Kaip padaryti, kad kojos namuose būtų plonos

Bet kuri moteris ar mergaitė svajoja būti patraukli, visame žodžio prasme. Taip figūra buvo plona, ​​veidas buvo gerai prižiūrimas, ir kojos nuo ausų. Pastarasis požymis yra gana kaprizingas, nes neįmanoma augti kojų, tačiau galima paveikti jų grožį. Tai būtina padaryti ilgą laiką sudėtingoje vietoje, ir tada jūs, be abejo, apsisuksite - vyrai dėl žavingo įvaizdžio ir moterys dėl pavydo. Siekiant padėti jums padaryti kojas plonas namuose, šiame straipsnyje pasirinkta keletas veiksmingų ir paprastų pratimų, aprašyti naudingi patarimai - tiesiog reikia būti kruopštaus ir daryti viską, kas reikalinga.

Kodėl kojos nėra tokios patrauklios kaip ir anksčiau

Iš esmės visos pasaulio moterys turi gražių kojų, tačiau yra keletas „, bet“:

  • kažkas kūdikį per anksti ant kojų ir taip prisideda prie kojų kreivumo vystymosi
  • Kažkas žemesnis už kulną
  • kažkas nepaiso fizinio krūvio
  • ir genetinis paveldas, nuo kurio neįmanoma paslėpti.

Dėl to iki 12 metų merginos pradeda nepatikti kojoms - tai paveikia brendimą, taip pat hormoninius pokyčius. Puikus laikas, kai viskas visada patinka - 18-20 metų. Būtent šiame amžiuje jauna mergaitė gali pasigirti tiek patrauklumu, tiek šviežiu veido ir protingumu, taip pat lieknomis kojomis. Kas toliau?

Jaunimas ne dėl to, kad gyvenimo laikais niekas nėra vadinamas nuostabiausiu. Jauname kūne odos ir raumenų elastingumas yra didelis, jie yra stori ir stori. Šiuo metu visos kalorijos suvartojamos nedelsiant, todėl nėra jokių specialių problemų su riebalų pertekliumi. Energija, optimizmas, entuziazmas ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia asmens būklę ir išvaizdą. Bet kuo daugiau amžiaus, tuo mažiau judėjimo, raumenys atsipalaiduoja, tonas prarandamas, riebalai tyliai, bet tikslingai užima kūną, įskaitant kojas. Na, jei jūs taip pat turite genetinį polinkį į pilnatvę ir darbe, jūs veda tik sėdimą gyvenimo būdą, rūkote ar geriate alkoholį, tada visi išvardyti pakeitimai bus daug greičiau. Rezultatas - palaidi kojų oda, laisva oda. Jei visa tai atsitiko su jumis, sprendimas yra vienas dalykas: pradėti įsitraukti į save greičiau, imantis visų efektyviausių metodų.

Eikite į dietą

Verta pažymėti, kad tinkama mityba yra naudinga ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Dėl tam tikrų produktų toksinai pašalinami iš organizmo, atkuriama natūrali skrandžio aplinka, kuri normaliai veikia skrandį ir sumažina riebalų susidarymo tikimybę. Tam tikri vitaminai, esantys daržovėse ar vaisiuose, padės kuo greičiau atkurti odą ir raumenis, palaipsniui padeda kojoms susidoroti su perteklinėmis nuosėdomis ir atkurti seną patrauklumą.

Taigi, sąrašas, ką reikia valgyti. Galbūt tai nebus naujovė, tačiau, kaip sakoma, „kartojimas yra mokymosi motina“.

  1. Šviežios daržovės ir vaisiai (galite visiškai pakeisti vakarienę ar popietės arbatą su bananais).
  2. Bet kokios rūšies riešutai
  3. Grūdai (valgyti košė ryte. Tai turi teigiamą poveikį virškinimo traktui ir prisideda prie susikaupusių riebalų ir plokštelių naikinimo)
  4. Fermentuoti pieno produktai. Nebūkite tingus, laikykitės taisyklės gerti du stiklines kefyro per dieną. Tai labai naudingas produktas ir kartu su fiziniais pratimais jums bus labai naudinga.

Visiškai kategoriškai neturėtų būti įtraukti miltų produktai, aštrūs, sūrūs, riebalai, daug angliavandenių. Stenkitės apsiriboti maistu ne jėga, ir žinodami, kad tai būtina grožiui ir sveikatai, tuomet jums bus daug lengviau įveikti save.

Kaip išspręsti kojų defektą, kaip ...

Jau seniai žinoma, kad mergaitės nerimauja dėl trijų dažniausiai pasitaikančių problemų: kreivos kojos, storos kojos, per plonos kojos. Galima susidoroti su tokiu defektu dėl fizinių pratimų, kurie palankiai paveiks skeleto kaulų tiesinimą, padidins raumenų masę arba pašalins riebalų perteklių.

Lenktos kojos
Statistikos duomenimis, apie 25 proc. Visų moterų suklydo. Jie yra aprūpinti ne tik nepastebimais, paprastais žmonėmis, bet ir manekenais, modeliais, kurie ištikimai įrodo visiems moters kūno idealams. Jei taip pat priklausote šiam 25% procentui, situacija gali būti pataisyta. Kad jūsų nagas pereitų iš 0 formos formos || - formos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius sporto renginius kaip dailusis čiuožimas, gimnastika ir plaukimas baseine. Negalima pernelyg apsunkinti daugelio treniruočių tą pačią dieną, neturėtumėte tikėtis rezultato po 2-3 pamokų, bet po daugelio ar net daugelio metų treniruočių. Bet kuriuo atveju, fizinis lavinimas suteiks jums tik teigiamas emocijas ir gerą nuotaiką.

Plonos kojos
Jei jūsų kojos yra plonos, ir bet kokios kelnės ar džinsai atrodo ant jų, jūs turite augti tam tikrą raumenų kiekį. Šiam renginiui yra naudingi ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, dviračiai ir pritūpęs kojines, kurios turėtų būti atliekamos ne mažiau kaip 200 kartų per dieną. Pabandykite įtempti savo raumenis daugiau.

Storos kojos
Norint atsikratyti pernelyg didelio kojų masyvumo arba pašalinti perteklius, jums bus suteikta tokia veikla kaip čiuožimas, slidinėjimas, šokinėjimas (apie 100 kartų per dieną, pageidautina ryte ir vakare).

Pratimai atkurti kojų plonumą

  1. Atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Squat, kai prisijungiate prie abiejų kelių. Stenkitės išlaikyti savo nugarą kaip įmanoma plokščiausią ir išlaikyti įtemptas kojas. Atlikite šį pratimą 20 kartų.
  2. Sėdėkite ant kilimo, ištiesinkite kojas ir ištempkite, atstumas tarp kulnų turėtų būti apie 40 cm, sukite kojines ryškiai ir energingai aukštyn kojomis iš vienos pozicijos į kitą - į vidų. Taigi ir toliau darykite iki 30 kartų, o jausitės, kaip įtemptos kojos. Šis pratimas padeda vystyti beveik visų tipų kojų raumenis, todėl, nepaisant to, kad pratimas yra labai paprastas, jis yra labai veiksmingas.
  3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant šono arba už galvos. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių lygio ir kuo plačiau. Laikykite 2-4 sekundes ir paimkite pradinę padėtį. Tęsti klasę iki 15 kartų.
  4. Tada galite pradėti naudotis „dviračiu“. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sukurdami teisingą kampą su kūnu ir intensyviai „pedalu“. Šio pratimo esmė yra ne posūkių skaičius, bet atlikimo teisingumas: ištiesinkite kojas kiek įmanoma, traukite kojines. Atlikite bent 10 minučių.
  5. Paruoškite sau nedidelį pjedestalą, jei jis yra sunkus, pavyzdžiui, Osmanas arba kėdė. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kubilų, rankų savo šonuose ir pabandykite pakelti dubenį. Darykite pratimą ramiai, bandydami išlaikyti kūną dabartinėje padėtyje ilgą laiką, kai visi raumenys yra įtempti. Taip pat tyliai eikite. Pakilimų skaičius - 15 kartų.
  6. Pėdų masažas. Tai taip pat labai naudinga procedūra, nes ji leidžia reguliuoti kojų raumenis tam tikrose srityse, stebėti kūno pokyčius. Masažas gali padėti pašalinti apelsinų žievelę, atsikratyti celiulito. Masažas su suspaudimu, judesiais, kad būtų šiek tiek skausmo, todėl kraujas juda greičiau, medžiagų apykaitos procesai paspartėja, o riebalai išnyksta.

Jei nesate tikri, kad kažkas gali padėti jums paruošti kojas vasaros sezonui, nustokite galvoti apie tai, tiesiog pradėkite praktikuoti. Atminkite, kad svarbiausia yra reguliarumas! Vos per vieną ar dvi dienas neįmanoma sukurti raumenų tono, trumpais laikotarpiais sustiprinti pratimai sukels tik didelį skausmą, ir jūs vargu ar net vaikščiote. Mielos mergaitės! Mylėk save ir dirbk sau! Atminkite, kad grožis reikalingas ne kažkam, bet sau! Pabandykite daryti viską, kaip aprašyta straipsnyje, ir jūs tikrai tapsite gražių kojų savininku!

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Rugsėjis 2019).