Kaip prarasti svorį su šuolio lynu: efektyvūs metodai

Ne daug žmonių žino, bet sportas, naudojant šokinėjimo lyną, moksliškai vadinamas „praleidimu“. Svorio netekimo klasės su kiekvienų metų turimų įrankių pagalba sparčiai didėja, ir tai nenuostabu. Virvė puikiai pagerina toną, ji beveik neturi kontraindikacijų. Norėdami naudoti spaudimą kaip svorio netekimo įrankį, turite susipažinti su svarbiais aspektais.

Kontraindikacijos šokinėjančiam lynui

  • nestabilus kraujospūdis, ypač hipertenzija;
  • stuburo slanksteliai, išvaržos, diskų gnybtai ir kitos ligos;
  • širdies pažeidimas, aritmija;
  • silpnos sąnarių ir kremzlės;
  • galvos skausmas, migrena;
  • kraujotakos sutrikimai, kraujagyslių sistemos ligos;
  • nėštumas, žindymas, menstruacijos.

Virvės privalumai

  • kainų politika;
  • pagreitintas kalorijų deginimas;
  • dalyvauja visa raumenų grupė;
  • didina ištvermę;
  • gerina virškinimo traktą;
  • stabilizuoja bronchų, plaučių darbą (svarbu rūkantiems);
  • celiulitas mažėja;
  • metabolizmas paspartėja;
  • padidina odos elastingumą.

Kiek kalorijų sudegina virvė

Ši priemonė laikoma intensyviausia širdies ir kraujagyslių ligų požiūriu. Nenuostabu, kad lynai lyginami su važiavimo taku, stepperiu ir treniruokliu, vertas būti vadinamas jų sąjungininku.

Tačiau, priešingai nei įprasta nuomonė, virvė yra daug efektyvesnė už visas minėtas priemones. Ketvirtadalis intensyvaus šuolio valandos yra lygi 40 minučių važiavimui pagreitintu tempu, 50 minučių treniruokliu ir 30 min.

Kalbant apie aerobinį pratimą, pusvalandį troso naudojimo pakeičia 1,5 valandos šokio. Viskas priklauso nuo individualių pageidavimų, kai kurie žmonės mėgsta pedalą, kol jie yra mėlyni, kiti nori praleisti 15 minučių ir ramiai daryti kitus dalykus.

Šokinėjimo lynų paruošimas

  1. Atkreipkite dėmesį į batus. Jūsų sportbačiai turėtų būti ne slidūs, visiškai prigludę prie kojų, o ne sunkūs, „kvėpuoti“. Pageidaujamas variantas su papildomais fiksavimo kulnais. Jei finansai leidžia, įsigykite nusidėvėjimo efektą turinčius sportinius batelius, juos galima rasti kiekvienoje žinomų prekių ženklų eilutėje (Reebok, Adidas, Nike). Žinoma, dėl šokinėjančio lyno vieninteliu šuoliu nereikia pirkti brangių batų. Šis patarimas yra labiau skirtas žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.
  2. Pradėkite pasirinkti tinkamus drabužius. Dėl apatinio trikotažo liemenėlės būtinai turi būti sportinė. Jis skirtas maksimaliam krūtų palaikymui. Išmeskite linas kietais kaulais, kurie spaudžia šonkaulius ir apsunkina kvėpavimą. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į kelnes, nešioti dirželius, jie šokinėja. Viršutiniai drabužiai turėtų pasirinkti storus antblauzdžius ir siaurą marškinėlį, pernelyg laisva forma užsikabins prie virvės, apsunkins procesą.
  3. Šokinėjimas neįmanomas be mokymo priemonės, todėl pasirinkite parinktį, kuri yra tinkama aukščiai. Pagrindinė virvės charakteristika yra ilgis. Kad nebūtų klaidingas, nuleiskite jį žemyn ir stovėkite tiksliai viduryje. Pakelkite, gaminių rankenos turi būti peties lygyje. Nuoroda: 200-220 cm ilgio, atitinka aukštį 150-153 cm, 220-260 cm, tinka žmonėms, kurių aukštis yra 153-168 cm, jei jūsų aukštis svyruoja nuo 168-185 cm. Ilgiausias variantas (300-320 cm) skirtas žmonėms nuo 185 cm aukščio.

Svorio netekimo su lynu metodai

Prieš pat užsiėmimų pradžią atlikite lengvą treniruotę, gimnastiką ar tempimą. Vienu metu galite sujungti tris šildymo tipus. Jūs negalite pradėti šokinėti be šio etapo, kitaip širdis gaus didžiulę naštą.

Svarbu!
Nebandykite numesti svorio 10 kg. 1 dieną treniruočių metu prisitaikykite prie ilgos ir teisingos apkrovos. Pirmoji treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei ketvirtį valandos. Kiekvieną kitą kartą reikia padidinti intervalą 5 minutėmis. Galų gale turite eiti į 40 minučių nepertraukiamus kasdienius šuolius.

Jei įmanoma, gaukite praleidžiamą virvę, kurioje skaičiuojamas ritinių, prarastų kalorijų ir pulso skaičius. Neleiskite, kad širdies susitraukimų dažnis padidėtų daugiau kaip 60% iki „maksimalaus“ ženklo. Šiuo intervalu audiniai yra prisotinti deguonimi ir riebalai efektyviai sudeginami.

Svarbu!
Norint apskaičiuoti individualų kursą, atimkite savo amžių nuo skaičiaus 218. Pavyzdžiui, esate 30 metų, atimkite šį skaičių nuo 218, gauname 188 ritmą. Širdies plakimų skaičius per minutę, kai šokinėja virvė, neturi viršyti 112-167.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, treniruotės metu laikykitės didelio tempo. Geriau šokinėti keletą minučių mažiau nei sumažinti greitį. Priešpaskutinę ir paskutinę nutukimo stadiją turinčius žmones rekomenduojama atlikti pratimus lėtai, nesumažinant mokymo trukmės.

Svarbu!
Įsitikinkite, kad nusileidimas vykdomas tik ant pirštų. Nereikia naudoti visos pėdos arba tvirtai kristi ant kulno, stenkitės nelieskite jo prie grindų.

Sporto metu žiūrėkite savo kūno padėtį. Ištiesinkite nugarą, spauskite dilbį prieš šonus. Veikia tik šepečiai. Negalima šokinėti ir nenuimkite asilo. Norint numesti svorį, pakanka peršokti vienoje vietoje per visą sesiją, kintant kojoms.

Prarasti svorio su lynu, svarbiausia yra sekti rekomendacijas ir stebėti pulsą. Šis sportas naudojamas vyrams ir moterims tiek namuose, tiek ir treniruoklių salėje. Palaipsniui didinkite treniruočių laiką, sekite šokinėjimo techniką.

Video: kaip prarasti svorį 8 kg per 2 savaites su lynu

Žiūrėti vaizdo įrašą: Efektyvūs mokymo metodai anonsas (Rugsėjis 2019).