Kaip atsikratyti agresijos ir dirglumo

Juokas, meilė, džiaugsmas, gerumas ... Agresija yra viena iš žmogaus emocijų, tik neigiama. Kiekvienas žmogaus psichikos apraiškas mums suteikia gamta, bet kiekvienas sveikas žmogus turi suprasti, kaip nemalonus ir netgi pavojingas šis emocija yra kitiems, ir dėl šios priežasties pabandykite jį suvaržyti. Jei tai nebus padaryta, neigiamas augs kaip sniego gniūžtė, o išeiti iš šios valstybės yra labai problemiška.

Agresijos priežastys

Reikėtų suprasti, kad visi gali būti agresyvūs. Tačiau tik kas nors gali suvaržyti savo emocijas, kad nenukristų negatyvų kitiems, ir kažkas negali ar net nenori susidoroti su šiuo neigiamu.

Asmuo, agresyvus, patiria ne tik jo psichinės, bet ir jo fizinės būklės pablogėjimą. Jo pulsas ir širdies plakimas didėja, galimas kaklo ir pečių dilgčiojimas. Šioje būsenoje „agresorius“ sugeba padaryti daug kvailų dalykų, kurie vėliau bus apgailestaujami, įžeidžiami ar net nukentėję kažką netinkamai sugriebto po ranka.

Dažnai žmonės net nesupranta, kur jie turi tiek daug malonumo kitiems. Norėdami slopinti agresiją, pirmiausia turite išsiaiškinti jo atsiradimo priežastis, rasti šaltinius.

Yra daug priežasčių, galinčių padėti neigiamų emocijų atsiradimui.

Agresijos priežastys gali būti:

  1. Hormoniniai pokyčiai organizme dėl įvairių ligų, taip pat būtinų medžiagų trūkumas.
  2. Bado jausmas. Moterys, pasibaigus bet kokiai svorio netekimo sistemai, labai dažnai erzina kitus.
  3. Nuolatinio streso būklė, depresija, perviršis.
  4. Trumpalaikiai pašaliniai dirgikliai. Pakanka prisiminti frazę: „Jūs atsikėlėte ant neteisingos pėdos“.
  5. Sunkus darbas. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios yra pernelyg užimtos darbe, tačiau vis dar turite laiko iš naujo išgauti daugybę dalykų namuose. Laiko stoka, miego trūkumas, kaip taisyklė, sukelia dirginimo padidėjimą, kuris anksčiau ar vėliau sukels agresijos protrūkį.
  6. Negatyvios emocijos taip pat gali būti gautos ginčo metu, jei neįmanoma įrodyti savo požiūrio.
  7. Depresija ir dėl to agresyvi valstybė gali atsirasti dėl nerealizuotų planų, pervertintų lūkesčių. Pavyzdžiui, žmogus tikėjosi, kad padėtis padidės, bet negavo, arba moteris planavo prarasti 15 kilogramų dietos metu, bet tik atsikratė 6 kg.

Beje, manoma, kad agresija yra seniausias instinktas, skatinantis išlikimą.

Agresijos tipai

Sėkmingos kovos su agresija raktas yra nustatyti ne tik jo išvaizdos priežastis, bet ir tipus:

  1. Žodinis - tiesioginė agresija, nesusijusi su fiziniu poveikiu. Gali būti dėl blogos nuotaikos, blogos dienos. Paprastai „agresorius“ išsiskiria netoliese esančiam asmeniui, kreipiantis į rėkimą ir smarkiai gestuliuojantį.
  2. Priešiškos agresijos, išreikštas asmens ketinimu sukelti fizinę žalą kitam, lydėti grubus žodžius ne tik gestais, bet ir smūgiu.
  3. Instrumentinis yra išreikštas asmens ketinimu išmesti savo pyktį ne fiziškai kitam asmeniui, bet imituojant šį veiksmą, pavyzdžiui, perforavimo maišeliu. Tai yra gera agresijos rūšis, kuria siekiama išmokti valdyti savo emocijas, neleiskite kitiems žmonėms jų patirti.
  4. Neįgalinta Asmuo negali paaiškinti blogos nuotaikos priežasties. Jis gali būti tiesioginis ir paslėptas, kai simptomai yra atidžiai paslėpti nuo kitų.
  5. Tiesioginis. Šiuo atveju „agresorius“ neketina nuslėpti blogos nuotaikos ir tiesiogiai išryškina pasirinktam objektui, kad jam nepatinka.
  6. Netiesioginis. Asmuo, būdamas šios rūšies agresijos būklėje, dažnai negali suprasti, kad jis patiria agresiją šia tema. Pavyzdžiui, galite pareikšti pavydo jausmą.

Kaip atsikratyti agresijos

Mokymasis tinkamai elgtis, tinkamai suvokti išorinius veiksnius, nesuteikiant neigiamos išeities atrodytų taip paprasta. Tačiau visa tai turi išmokti.

    1. Vienas iš labiausiai paplitusių ir laiko patikrintų pratimų yra toks. Jei manote, kad ketinate suskaidyti ir pasekmės gali būti gana nemalonios, tiesiog uždarykite akis ir pabandykite abstrakčiai. Skaičiuokite iki 10. Šis paprastas metodas žymiai sumažina adrenaliną kraujyje, kuris susidaro prieš konflikto situaciją, leidžia asmeniui sutelkti dėmesį ir veikti tinkamai ir prasmingai.
    2. Atminkite, kad aplinkiniai žmonės toli gražu nėra tobuli. Kiekvienas iš jų turi savo charakterį, žiūri į greitai atgręžtus žmones. Jei manote, kad vienas iš jų yra valstybėje, besiribojančioje su agresija, tiesiog pasitraukite.
    3. Juokas prailgina gyvenimą! Šios nuostabios emocijos turi teigiamą poveikį asmeniui, pašalina dirglumą, pyktį ir agresiją. Jei nenorite visiškai juoktis, pabandykite tiesiog šypsotis. Net įprastas šypsenos imitavimas padeda atsipalaiduoti kūnui, mažina raumenų įtampą. Beje, jogoje yra net pratimas, vadinamas „Budos šypsena“. Poveikis yra nuostabus, po tokios dirbtinės šypsenos kūną ir sielą kaltina džiaugsmas ir teigiamos emocijos.
    4. Jokiu būdu negalite išsaugoti neigiamo savęs. Atminkite, kad mes kalbėjome apie instrumentinę agresiją? Neigiamos emocijos negali išsilieti kitiems, tačiau, pavyzdžiui, naudojant pratimus treniruoklių salėje, šokyje, treniruoklyje, aerobikoje ar reguliariai štampavimo maišelyje. Kriaušės pranašumas yra tas, kad jį suprasdami galite įsivaizduoti stimulą.
  • Gaukite daug poilsio, gaukite pakankamai miego, neleiskite lėtinio nuovargio sindromui. Stenkitės dažniau patekti į gryną orą. Jei esate įpratę į darbą viešuoju transportu ar asmeniniu automobiliu, pakeiskite įpročius. Eikite į darbą pėsčiomis, pradedant dieną pėsčiomis.
  • Aromaterapija mūsų laikais yra labai svarbi. Levandų ar sandalmedžio alyvos puikiai sumažina įtampą, stresą ir prisideda prie taikos ir ramybės.
  • Pasakykite savo mylimam žmogui apie savo problemas. Labai svarbu, kad jus išklausytumėte, jaustumėtės, kad kalbėtumėte. Atminkite, kad jums gali būti paprašyta padaryti tą patį, niekada atsisakykite asmens, jei jis nori pasidalinti savo problemomis su jumis.
  • Jei manote, kad negalite vien tik susidoroti su agresija, susisiekite su specialistu, kuris padės jums suprasti jo atsiradimo priežastis. Patyręs psichologas jus išmokys, kaip elgtis su šiuo nemaloniu reiškiniu.

Ką daryti, jei viskas erzina jus:

  • Neleiskite sau provokuoti.
  • Negalima reaguoti su pykčiu ir nesąžiningais išpuoliais.
  • Analizuokite situaciją, yra įmanoma, kad dramblys iš skristi.
  • Negalima patekti į spąstus. Pavyzdžiui, jei esate šmeižto auka, nenaudokite laiko pasiteisinimams. Laikas viską užims vietoje.

Dabar jūs žinote, kaip elgtis su agresyviu elgesiu. Svarbiausia yra ne leisti situacijai eiti ir pabandyti ją išspręsti.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Psichologas Steve Stepanoff apie baimes, blokus ir stresą (Rugsėjis 2019).