Kaip negauti riebalų nėštumo metu

Nėštumas yra unikalus laikas moteriai. Moterų kūno gebėjimas gaminti, augti ir maitinti mažą viduje esančią žmogų gali būti laikomas tikru stebuklu. Nuo pat pirmųjų pageidaujamo nėštumo savaičių moteris bando apsaugoti savo kūdikį nuo išorinių neigiamų veiksnių, stebi jos sveikatą ir atlieka visus būtinus testus. Tačiau tuo pačiu metu moteris atsipalaiduoja, gali sau leisti bet kokių gastronominių malonumų, pateisindama save tuo, kad tai yra kūdikio norai įsčiose. Deja, per kelias mėnesius po gimdymo jauna motina ateina į save ir yra erzina suvokti, kad sukauptus kilogramus reikia kažkaip sumažinti. Perteklinis svoris yra ne tik kosmetikos problema. Paauglių kilogramai nėštumo metu sukelia realių problemų dėl jo atsiradimo. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie per didelį svorį nėštumo metu - ar tai leidžiama, kaip ją spręsti tinkamai maitinant ir taupant sportą.

Nėštumo rizika nėštumo metu

Загрузка...

Žinoma, vaiko vežimo laikotarpiu visos moterys tampa per didelės, o ne visada tai tik vaiko masė. Vidutiniškai, jei pridėsite kūdikio svorį, amniono skystį, placentą, padidėjęs kraujo kiekis, leistinas riebalų sluoksnis, yra apie 10 kg. Paprastai moters svorio padidėjimas leidžiamas ne daugiau kaip 10-15 kilogramų nuo pradinio svorio, kurį patyrėte prieš nėštumą. Jei jūsų svoris viršija priimtinas vertes, tai yra pavojingų komplikacijų.

Perteklinis svoris ir nėštumas yra didžiulė našta moters širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai kodėl kūdikio nėštumo laikotarpiu tokiems pacientams gali pasireikšti venų varikozė ir nereguliari širdies funkcija.

Nėštumas, apsunkintas per dideliu svoriu, yra rimta našta stuburui. Dėl šios priežasties moteris gali turėti išvaržų, diskų poslinkius ir pan.

Perteklinis svoris sukelia preeklampsijos, diabeto, hipertenzijos riziką.

Jei moteris nėštumo metu tampa stout, ne tik jos svoris didėja, bet ir kūdikio svoris gimdoje. Sunkiau pagimdyti didelį kūdikį, jis kupinas gimimo kanalo plyšimų.

Dėl nutukimo, gydytojai nerekomenduoja makšties, reikalauti cezario pjūvio. Pati chirurginė operacija, kai dirbtinis gimimas yra daug sunkiau, kai yra per didelis svoris.

Moteris, turinti viršsvorio, visuomet rizikuoja persileidimo ar ankstyvo gimdymo. Tačiau vėlesniais laikotarpiais, priešingai, antsvoris yra kupinas perepraivaniem kūdikio.

Pogimdyminė reabilitacija visiškai pacientams trunka ilgiau ir sunkiau.

Esant dideliam svoriui, kyla pavojus, kad vanduo bus per anksti išleidžiamas.

Perteklinis svoris nėštumo metu yra pavojingas ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Staigūs kūno svorio pokyčiai dažnai lemia vaiko galvos ir kūno disbalansą. Didelis kūno riebalų kiekis sukelia hipoksijos kūdikį. Gerai maitinamą vaiką sunkiau patikrinti po gimimo, valstybės vertinimas gali būti šališkas.

Be to, įgydami papildomą svorį, programuojate papildomų svarų polinkį prieš gimdymą. Kodėl jums to reikia? Ypač, jei gimdoje. Ar norite, kad ji visą savo gyvenimą mitytų ir kenčia nuo begalinių kompleksų? Jei norite, kad jūsų vaikas būtų laimingas ir sveikas, šiandien reikia stebėti jo mitybą. Be to, jūs netrukdysite rūpintis savo figūra.

Kaip valgyti nėštumo metu, kad nebūtų riebalų

Nuomonė, kad nėštumo pradžioje jūs turėtumėte pradėti valgyti du, labai pavojingi ir klastingi. Jei padvigubinsite savo mitybą, jūsų svoris greitai padidės iki pavojingų verčių. Taip, mityba turėtų keistis, ji yra neginčijama. Tačiau jo kokybė turi pasikeisti, o ne jo kiekis. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės jums sukurti sveiką ir subalansuotą mitybą nėštumo metu.

Moterys nėštumo metu dažnai patenka į beprotišką alkio jausmą, kai besilaukianti motina yra pasirengusi viską nugriauti savo kelyje. Tai yra hormonai, nieko negalima padaryti. Taigi kūnas apsaugo kūdikį nuo bado. Kad išvengtumėte tokių impulsų, reikia laikytis dietos. Kas 3 valandas reikia, net jei nenorite. Tačiau porcijų dydis turėtų būti minimalus - ne daugiau kaip vieno stiklo tūris. Tai apsaugo jus nuo persivalgymo.

Būtina atsisakyti žalingų greitai angliavandenių. Jei negalite atsisakyti pyragų ir saldumynų, norėtumėte apriboti jų vartojimą - ne daugiau kaip vieną saldainių per dieną, pyragus tik savaitgaliais.

Pasirinkimas tarp sveikų ir kenksmingų užkandžių, pirmenybė teikiama sveikiems maisto produktams, jie taip pat gali būti skanūs. Jogurtas, varškės sūris su įvairiais įdarais, geras sūris, vaisiai, daržovės - ar tai gali būti skonis? Pastaruoju metu mitybos mitybos skyriuose atsirado įvairių sveikų ir skanių produktų. Kodėl vien tik obuolių lustai - tokie traškūs ir skanūs, ir visiškai saugūs. Be to, galite užkandžiauti įvairiais grūdų barais - jie turi daug pluošto, kuris apsaugo jus nuo vidurių užkietėjimo. Jūs galite pasilepinti sau ir naminiu želė - remiantis uogų ir vaisių sultimis. Tokio produkto kalorijų kiekis yra nereikšmingas.

Aplink save gėrybėmis. Laikykite ant virtuvės stalo vazos, o ne saldainius, bet obuolius, bananus, riešutus ir džiovintus vaisius.

Stenkitės ne valgyti naktį, bent jau nevalgykite.

Jei jus kankina noras valgyti kažką, žinokite, kada sustoti! Šokoladas, citrusiniai vaisiai, medus, kiaušiniai, braškės - visa tai leidžiama nėštumo metu, bet mažais kiekiais. Jei valgote daugiau nei įprastai, galite pakenkti vaikui, jis gali gauti alergiją gyvybei.

Būtinai įtraukite į dietą liesos mėsos, žuvies, paukštienos. Tai suteiks organizmui maistinę vertę ir daug baltymų.

Jei manote, kad pernelyg didelis svoris yra per daug, tada padarykite prieskonių dieną ant grikių ar kefyro. Jums reikia gerti daug vandens ar žaliosios arbatos. Nėštumo metu išleidimo diena gali būti atliekama ne daugiau kaip kartą per savaitę. Psichologiškai moteriai lengviau atlaikyti 24 valandų apribojimus nei nuolat vartoti dietą.

Būtinai pridėkite prie patiekalų įvairių rūšių žalumą - augmenija yra labai naudinga nėštumo metu.
Jei gydytojas neapsiriboja geriamo skysčio kiekiu, pabandykite gerti kiek įmanoma. Tai padės išvalyti organizmo toksinus ir atliekas. Geriau ištirpinkite vaisių gėrimus, vaisių gėrimus, arbatas, šviežias sultis. Vaistažolių nuovirai vis dar turėtų būti palikti - kai kurie iš jų gali sukelti gimdos toną.

Dieta turėtų būti daug daržovių - jie yra labai naudingi, nesukelia alergijos ir visiškai nekenkia organizmui. Ryte pabandykite valgyti grūdų košę - avižiniai ir grikiai yra ypač naudingi. Pietūs - daržovių ir mėsos sriubos, salotos. Vakarienė geriau gaminti baltymus - mėsą, žuvį, naminius paukščius su daržovių salotomis. Užkandžiai gali būti pieno produktų, vaisių, sausainių, riešutų ir pan.

Ar galima žaisti sportą nėštumo metu

Perteklinis svoris yra dviejų pagrindinių veiksnių - persivalgymo ir sėdimo gyvenimo būdo - pasekmė. Ir jei mes jau kalbėjome apie mitybą, turite nuspręsti, kaip sportuoti nėštumo metu, nes intensyvios apkrovos gali būti pavojingos vaisiui. Iš tiesų, tokie krūviai, kaip važiuojantys, svorio didinimo, žaidimo ir kontaktiniai sportai, turėtų būti uždrausti. Bet jūs galite rasti alternatyvą, kuri leistų jums sušilti, nekeliant pavojaus sveikatai. Nėštumo metu plaukimas yra labai naudingas - vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, moteris juda daug laisvai. Plaukimas minkština visus kūno raumenis, vanduo ramina motiną ir kūdikį. Būkite atsargūs, kai nėštumo metu lankotės viešuose baseinuose - jums reikia naudoti tamponą, kad apsaugotumėte vaginą nuo infekcijos. Be to, įsitikinkite, kad dėvite specialias šlifuotas šlepetes, kad išvengtumėte slydimo ant drėgnų baseino takų.

Sporto centruose galite pasirinkti geriausią sportą. Paprastai nėščioms moterims rekomenduojama joga, pilates, kūno lankstumas, specialios gimnastikos nėščioms moterims. Visi pratimai šiose sporto šakose yra skirti raumenų tempimui - ne stiprumo treniruotėms. Tempimas daro raumenis elastingesnius ir elastingesnius, kurie puikiai paruošia kūną gimdymui. Jei dirbate nėštumo metu, ir jūs neturite laiko ir energijos, kad galėtumėte eiti į treniruotes, tada tiesiog eikite. Ėjimas yra naudingas nėščios moters organizmui, kūnas yra prisotintas deguonimi, atsikratote perteklių kalorijų. Tai bus daug naudingiau, jei vaikščiotės gamtoje - giraitės, miško, netoli rezervuaro ir kt.

Nėštumas yra puiki vieta bet kuriai moteriai, tad kodėl tai užgožti su kabančiais raumenimis ir sveikatos problemomis nutukimo fone? Tam, kad nebūtų perteklius, turite atidžiai sekti jį. Būtinai įsigykite svarstykles ir kiekvieną savaitę atkreipkite dėmesį į jų atlikimo pokyčius. Gaukite pakankamai miego - tai apsaugo jus nuo persivalgymo, emocinių protrūkių ir neigiamų.

Kartais moteris labai sveria svorį, net jei ji stebi mitybą ir nevalgo. Būtinai pasakykite gydytojui apie patirtį. Staigus kūno svorio padidėjimas gali rodyti preeklampsiją, polihidramnioną ir net daugiavaisį nėštumą. Tinkama ir subalansuota mityba, geri gydytojai ir teigiamas požiūris padės jums padaryti vaiką be papildomo svorio. Atminkite, kad maistas nėra vienintelis malonumas gyvenime, pabandykite patikti sau kažką.

Загрузка...

Populiarios Kategorijos

Загрузка...