Kaip atsikratyti svaiginimo: naudingi patarimai

Kiekvienas žmogus patiria alkio jausmą, kai maistinės medžiagos ilgą laiką į organizmą nepatenka. Ši fiziologinė savybė laikoma gana natūrali. Tačiau yra žmonių, turinčių aukštą ir nuolatinį apetitą, kategorija. Šiuo atveju visada būna badas, neatsižvelgiant į tai, kiek maistą suvartoja. Iš čia išsivysto susižavėjimas, todėl kyla problemų dėl viršsvorio.

Pykčio priežastys

  1. Dietos pasekmės. Daugelis merginų patenka į rėmą, norėdamos atsikratyti antsvorio. Jie yra priklausomi nuo mitybos, riboja organizmą tinkamų angliavandenių, baltymų ir sudėtingų riebalų. Praradus svorį, organizmas smarkiai reaguoja į pokyčius, nesutinka su jais. Pasibaigus dietai, prasideda masinis Zhoras. Įstaiga siekia užpildyti visą tai, kas negavo daugelį mėnesių.
  2. Miego trūkumas Naktinio poilsio metu gaminamas leptinas - medžiaga, atsakinga už apetito sužadinimą. Dėl miego trūkumo, hormonų gamyba yra žymiai sumažėjusi, o tai reiškia nuolatinį alkio jausmą. Jei miego trūkumas išsivysto į lėtinę formą, prasideda ryškus svaigimas.
  3. Psichoemociniai foniniai sutrikimai. Yra žmonių, kurie užgrobia neigiamas emocijas. Jie tiesiog nežengia nuo šaldytuvo, plika ant kalorijų turinčių maisto produktų. Panašus bruožas veikia psichikos sutrikimų turinčias moteris. Nesugebėjimas susidoroti su stresu lemia tai, kad maistas tampa psichologu. Net jei pradėsite medituoti ir įdėti emocinį foną, gėdos niekur neišnyks.
  4. Vitaminų trūkumas. Daugeliu atvejų šaltojo sezono metu atsiranda padidėjęs apetitas, kai organizmui reikia daugiau maisto, kad būtų šiltas. Pagrindinį vaidmenį atlieka vitaminas B, kurį sudaro morkos, mėsa, grūdai ir ankštiniai augalai, grūdai, daržovės. Kartu su aminorūgščių ir omega rūgščių trūkumu visada yra badas. Tai veda į apgaulę, kuri gali būti pašalinta normalizuojant kasdienę dietą.

Simptomai žlugimo

  • sistemingas persivalgymas;
  • nesugebėjimas kontroliuoti porcijos dydžio;
  • dažnas papildų naudojimas;
  • nesugebėjimas sugauti prisotinimo momentą;
  • depresija po valgio "prieš sąvartyną".

Žiaurumo požymiai

  1. Maisto kiekis yra nekontroliuojamas, kai valgote kompiuterio monitoriuje, televizoriuje ar muzikoje.
  2. Maistas su maistu visada yra prieinamas ir pripildomas kaip ištuštinimas. Žmogus nuolat žiūri į šaldytuvą, norėdamas paragauti „kažko skanaus“.
  3. Jei nevalgote žiūrėdami TV serialą ar filmą, prasideda nerimas. Tas pats pasakytina ir apie nesugebėjimą atlikti psichinį darbą be naujos delikateso dalies.
  4. „Gluttony“ pasižymi naktiniais užkandžiais, todėl po 23.00 val. Šaldytuvo durys pradeda šluoti. Šiuo atveju noriu naudoti labiausiai uždraustus vaisius, pavyzdžiui, pyragą.

Kaip atsikratyti nusikaltimų

Siekiant išvengti nuolatinio persivalgymo, būtina laikytis integruoto požiūrio. Pakalbėkime apie viską.

Nepamirškite pusryčių

  1. Niekada nesiduokite savo ryte. Pusryčiai padeda organizmui pabusti ir aktyvuoti medžiagų apykaitą. Pradėkite savo pabudimą su stikline šalto vandens.
  2. Maždaug trečdalis valandos po pakilimo, virkite varškę su uogomis ar mielėmis. Kai kurios mergaitės turi pusryčių košė, kuri yra teisinga. Pusryčiai turėtų būti 40% dienos raciono.

Normalizuokite mitybą

  1. Jei norite šluoti maistą iš visų šaldytuvo lentynų, atėjo laikas atsikratyti šio įpročio. Atlikite penkių ar šešių kartų galios grafiką.
  2. Tuo pačiu metu turėtumėte gauti 3-4 pagrindinius patiekalus ir 2-3 užkandžius. Valgykite griežtai valandą, kad skrandžio sultys būtų gaminamos tam tikru paros laiku. Pati įstaiga išsiųs signalą „Atėjo laikas valgyti!“.
  3. Keiskite meniu kiekvieną savaitę, valgykite įvairius. Pasimėgaukite su delikatesais, neišleiskite saldumynų. Jei tikrai norite, ryte galite valgyti jogurto pyragą ar sauja vaisių.
  4. Būtinai įtraukite į dietos sūrį, kiaušinius, bet kokį riebalų laipsnį, kitų želė. Meniu taip pat turėtų būti mėsa, jūros gėrybės, pupelės, grūdai, žuvis, sezoninės uogos ir vaisiai, daržovės.

Pasimėgaukite užkandžiais

  1. Niekada nesijaudinkite. Paimkite įprastą valgyti sveiką maistą prieš pagrindinius valgius. Jei darbe nėra galimybės visiškai valgyti, vežti maistą konteineriuose.
  2. Kaip užkandis gerai valgyti obuolį, bananą ar kriaušę ir greipfrutą (jis degina riebalus). Taip pat tinka riebalų neturintis jogurtas arba varškė, duona su raudona žuvimi, džiovinti vaisiai, riešutai ir grūdų baras be cukraus.

Valgykite desertus

  1. Asmuo, kuris yra linkęs į apgaulę, reguliariai naudoja saldumynus. Jie savo ruožtu padeda gaminti endorfinus - laimės hormonus. Jei iš dietos pašalinsite šokoladą ir saldainius, prasidės apatija, sumažės efektyvumas, pablogės bendra būklė.
  2. Jei norite gėrybių, valgykite kartaus šokolado. Pasistenkite laikyti jį visada šaldytuve. Dienos dozė - ne daugiau kaip 30 gramų. Tuo pačiu metu reikia švęsti ryte.
  3. Alternatyva šokoladui yra karamelės padengtas obuolys. Pakanka nuplauti plaunamus vaisius į kompoziciją ir kepti ant grotelių. Kepkite varškės iš varškės ir uogų (su saldikliu ar medumi), valgykite datą saikingai.
  4. Alternatyva saldumynams yra subrendusios braškės arba ant jo pagaminta pieninė, bananas, vynuogės. Visada turėkite nedidelę riešutų dalį, kurią galite valgyti kas 4 valandas (20 gr.).

Laikykitės geriamojo režimo.

  1. Jūs galite apgauti skrandį bet kokiu skysčiu, kurį reikia gerti apnuodijimo metu. Naktį valgykite kefyrą ar ryazeną su mažu riebumu, švariu vandeniu ar žolelių arbata taip pat susidoros su užduotimi.
  2. Pirmajame kova su gedimu, gerti bent 2,8 litrus. filtruotas vanduo per dieną. Kai visi ženklai išnyksta, sumažinkite kiekį iki 2,4 litrų.
  3. Gaukite sulčiaspaudę. Virti šviežios iš morkų, kopūstų, salierų, braškių, apelsinų ir kitų citrusinių vaisių, burokėlių. Taigi, jūs įveiksite alkį ir prisotinsite kūną labai naudingais mineralais.

Užsiregistruokite sporto salėje

  1. Fizinis aktyvumas slopina badą, todėl pradėkite sportuoti. Užsiregistruokite plaukimui, gimnastikai, aerobikai ar tempimui. Pradėkite lankyti šokių mokyklos ar bokso skyrių.
  2. Svarbu mokyti ne mažiau kaip 4 dienas per savaitę, o mokymo trukmė paprastai yra 1,5-2 valandos. Nesinaudodami sporto salėje, vaikščioti gryname ore, važiuokite.
  3. Jei negalite įsigyti prenumeratos, dirbkite namuose. Argumentuokite su savo draugais, kad spauda išsiurbiama per 5 mėnesius. Nustatykite tikslą ir pereikite prie jo.
  4. Kaip veiksminga namų treniruotė veikia kaip šokinėjimo virvė, lankas, pritūpimai su barbells, lunges su svarmenimis. Dalyvaukite vaizdo konsultacijose.
  5. Kai vėl pajusite apetitą, atsigulkite ant grindų ir pradėkite šokinėti spaudą. Padarykite ne mažiau kaip 3 rinkinius 20 kartų, tada atsistokite ir įvertinkite rezultatą. Jūs pastebėsite, kad nenorite valgyti.

Laikykitės maisto higienos reikalavimų

  1. Jei susižavėjote, nepriimkite draugų kvietimo sėdėti picerijoje ar kitoje tokio pobūdžio institucijoje. Priešingu atveju leiskite sau tik 1 pica pica. Raskite ką nors, kas jus valdys.
  2. Kad nebūtų pernelyg didelė dalis, nesėdėkite valgyti tuščiame skrandyje. 20 minučių prieš valgį užpildykite jį stikline kefyro ar vandens, o taip pat bananas.
  3. Po valgymo nedelsiant palikite stalą, netepkite priedo. Valgykite maistą bent 30 kartų per visą valgį. Sutelkti dėmesį į pojūčius, stebėti liežuvio ir žandikaulio judėjimą.

Visada valgykite pusryčius, nesiduokite šokoladu, eikite į tinkamą mitybą. Negalima valgyti triukšmingoje aplinkoje. Niekada nevalgykite žiūrėdami televizorių ar dirbdami su kompiuteriu. Neišjunkite šviesos, ši atmosfera prisideda prie perkaitimo. Net labiausiai paprasta duona atrodys neįtikėtinai skanus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Naudingi patarimai vairuotojams, padėsiantys išvengti nelaimių slidžiame kelyje (Gruodis 2019).