Kaip atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo rūkymo

Psichologinė priklausomybė nuo rūkymo yra pagrindinė priežastis, dėl kurios asmuo vėl ir vėl ima cigarečių, nesugebėdamas išeiti iš šio priklausomybės. Tabakas priklauso psichoaktyviosioms medžiagoms, taip pat alkoholiui, narkotikams, kofeinui, haliucinogenams ir kt. Tai yra problema, kurią reikia iš tikrųjų spręsti. Kas yra psichologinė priklausomybė ir kaip ją nugalėti?

Psichologinė priklausomybė

Psichiatrijoje yra specialus skyrius apie psichoaktyvių medžiagų sukeltas ligas. Vienas iš šiame skyriuje pateiktų sindromų yra priklausomybė. Yra dvi priklausomybės: psichologinė ir fizinė. Gydytojai sugebėjo išsiaiškinti, kad tik tos medžiagos, kurios į organizmą patenka per burną arba injekciją, sukelia fizinę priklausomybę. Įkvėpti tabako dūmai negali sukelti jo. Tačiau visos psichoaktyviosios medžiagos sukelia psichologinę priklausomybę.

Šis priklausomybės tipas yra dominuojantis žmogaus centrinėje nervų sistemoje. Ji sukelia rūkalius vėl ir vėl grįžti prie savo įpročio. Tiesą sakant, organizmas tiesiog prisimena, kaip gerai buvo rūkant, ir nori pakartoti procesą. Biocheminės reakcijos smegenyse keičiasi taip, kad žmogus vėl pasiekia cigaretę arba tampa dirgliu, kartais netgi agresyviu.

Kaip formuojasi tabako priklausomybė

Tabakas turi nikotino, kurį įkvepia cigarečių dūmai, pirmiausia plaučiuose, o tada kraujyje. Šios medžiagos kraujo tekėjimas plinta visame kūne. Dalis nikotino patenka į smegenis, kur jis sukelia dopamino išsiskyrimą. Dopaminas slopina sužadinimo procesą centrinėje nervų sistemoje. Subjektyviai tai pasireiškia kaip malonus ramybės ir atsipalaidavimo jausmas.

Dėl dažno sisteminio rūkymo smegenys priprato prie didelio dopamino kiekio ir laiko jį įprastu. Dabar šios medžiagos kiekis prieš rūkymą yra nepakankamas. Problema yra ta, kad nikotinas labai greitai pašalinamas iš organizmo. Per dvi valandas nuo gavimo nikotino koncentracija kraujyje sumažėja perpus. Tuo pačiu metu sumažėja dopamino kiekis ir žmogus jaučia, kad nori vėl rūkyti.

Taigi pažodžiui formuojasi rūkalių ritualas. Asmuo žino, kiek cigarečių jam reikia rūkyti per dieną ir kiek laiko rūkyti. Tuo pačiu metu, laikui bėgant, susidaro tolerancija ir nepakanka įprastinio nikotino kiekio. Dėl to per dieną didėja rūkytų cigarečių skaičius.

Kodėl nustoti rūkyti

Jei rūkymas atsipalaiduoja ir ramina, kodėl jis laikomas blogu įpročiu? Jau ilgą laiką galite kvailioti, sakydami, kad visi pokalbiai apie tabako pavojus yra tik bandymas pakenkti tabako korporacijų verslui ir iš tikrųjų nėra nieko blogo rūkyti keletą cigarečių per dieną. Tačiau iš tikrųjų šis įprotis negali būti vadinamas nekenksmingu.

Neigiamas tabako poveikis yra toks:

  1. Bendras organizmo apsinuodijimas. Be nikotino, cigaretėse yra daug kitų medžiagų, tokių kaip degutas, arsenas, formaldehidas ir daugelis kitų. Jie neigiamai veikia visus organus ir audinius, sukelia įvairias biochemines reakcijas. Visi procesai, kurie vyksta įkvėpus tabako dūmus, nėra visiškai suprantami.
  2. Vėžys Cigaretėse yra daug kancerogenų. Be to, tabako dūmai yra stiprus dirgiklis, kuris kiekvieną kartą rūkydamas veikia burnos ir viršutinių kvėpavimo takų gleivinę. Tai lemia šių anatominių struktūrų epitelio pokyčius ir gali sukelti gleivinės degeneraciją. Įrodyta, kad gerklų, trachėjos ir bronchų vėžys yra daug dažnesnis žmonėms, turintiems didelę rūkymo patirtį.
  3. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Nikotinas sukelia periferinių kraujagyslių susiaurėjimą. Tai padidina kraujospūdį, kuris gali sukelti hipertenziją ir hipertenzines krizes. Be to, kraujotakos sulėtėja kraujagyslėse ir didėja jos klampumas, o tai sukelia trombocitų agregaciją. Jis yra kupinas trombozės, tromboembolijos ir įvairių organų širdies priepuolių.
  4. Kvėpavimo sistemos ligos. Rūkantiesiems dažniau pasitaiko tokių ligų kaip bronchinė astma ir lėtinis bronchitas. Taip yra dėl sumažėjusių viršutinių kvėpavimo takų apsauginių savybių.
  5. Pokyčiai burnos ertmėje. Tai, kad tabakas sukelia dantų emalio pageltimą, daugelis žmonių žino, bet tai nėra didžiausia problema. Daug pavojingesnis yra opų susidarymas burnos gleivinei. Jie atsiranda dėl vietinio imuniteto sumažėjimo ir nuolatinių dirgiklių poveikio tabako dūmuose.
  6. Virškinimo sistemos ligos. Nikotinas ir pagalbinės medžiagos, esančios cigaretėse, keičia virškinamojo trakto sekrecinį aktyvumą, sukelia skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, enteritas ir kolitas.
  7. Raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai. Nikotinas sumažina kalcio koncentraciją kraujyje, todėl atsiranda osteoporozė ir raumenų silpnumas. Rūkantiems yra didesnė kaulų lūžių rizika.

Taip pat reikėtų pasakyti, kad tabako dūmai daro didelį poveikį organizmui ne tik pačiam rūkančiam asmeniui, bet ir aplinkiniams žmonėms. Daroma prielaida, kad pasyvus rūkymas yra dar pavojingesnis nei aktyvus, nes šiuo atveju organizmas gauna mažiau nikotino, bet daugiau dervų ir šalutinių produktų.

Kaip atsikratyti blogo įpročio

Išmesti rūkymą yra gana sunku, bet su pakankamai noru, tai įmanoma. Būtina išardyti kovą su įpročiu palaipsniui.

1 etapo numeris. Pradžioje nuspręskite dėl motyvų. Kodėl reikia atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo rūkymo? Psichoterapeutai turi keturių klausimų metodiką, skirtą tiems, kurie nori veikti, bet kurie bijo nesėkmės. Atsakykite į šiuos klausimus:

  • Kaip pasikeis mano gyvenimas?
  • Kaip pasikeis mano gyvenimas, jei aš to nedarysiu?
  • Kas neįvyks, jei aš to nedarysiu?
  • Kas nebus, jei tai padarysiu?

2 veiksmo numeris. Pabandykite nutraukti staiga. Tiesiog nuspręskite, kad nuo šiol niekada jokiomis aplinkybėmis neliksite cigarečių. Svarbu tai padaryti dabar, o ne rytoj, kitą pirmadienį, mėnesį ar metus. Turite turėti didelę valią, tačiau tai yra greičiausias ir efektyviausias būdas.

3 veiksmo numeris. Negalite išeiti iš karto? Tada kiti žingsniai yra jums. Nustokite rūkyti palaipsniui. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną sumažinkite vienoje vietoje rūkytų cigarečių skaičių. Arba padidinkite laiką tarp dūmų pertraukų kas pusę valandos.

4 etapo numeris. Pašalinkite iš visų rūkymo primenančio diapazono. Visi žiebtuvėliai, rungtynės, peleninės, plakatai, skaičiai su cigaretėmis. Žinoma, cigarečių pakuotės kišenėje, piniginėje, automobilyje ar stalelyje taip pat neturėtų būti.

5 veiksmo numeris. Jei turite sunkų laiką be cigarečių, išbandykite specialias kramtomosios gumos ar tabletes. Juose yra saugios nikotino dozės ir gali išplauti cigarečių troškimą. Tačiau taip pat neturėtumėte nuvykti. Atminkite: jūsų pagrindinė užduotis yra grąžinti įprastą dopamino lygį smegenyse į pradinį lygį, tada priklausomybė išnyks.

6 veiksmo numeris. Rasti okupaciją. Dažnai žmogus iš nuobodulio renkasi cigaretę. Neleiskite sau nuobodu. Penkių minučių treniruoklių salė ar puodelis arbatos biure yra geriau nei rūkymas.

Galima daryti išvadą, kad reikia kuo greičiau mesti rūkyti. Dėl to, pakankamai didelis noras ir gera motyvacija. Svarbu suprasti ne tik tai, kaip elgtis su priklausomybe, bet ir kodėl jums to reikia. Tikėkite savo jėga ir jums pavyks.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip mesti gerti ? Alkoholizmas ir kitos priklausomybės. T. Levulis (Rugsėjis 2019).