Kaip atsisakyti cukraus: naudingi patarimai

Visi žmonės mėgsta saldumynus, tai buvo įrodyta daug kartų. Net ir pačios geriausios mitybos ir tinkamos mitybos rėmėjai pasirūpina vadinamuoju „cheat-mila“, kurio metu pasigenda kaloringų saldžių patiekalų. Tačiau kartais cukraus poreikis yra toks didelis, kad pasiekia absurdo tašką. Žmogus tiesiog pradeda lūžti, po to apatija, nuotaikos praradimas ir sunkūs nervų sutrikimai. Tokiais atvejais būtina nedelsiant pašalinti cukrų iš dietos.

Cukraus atmetimo taisyklės

  1. Norint atsikratyti cukraus poreikio organizmui be streso, procedūra turėtų būti vykdoma palaipsniui. Jei esate įpratę įdėti 2 šaukštus cukraus arbatos, sumažinkite porciją.
  2. Visiškai pašalinkite saldžiųjų sodos ir supakuotų sulčių vartojimą. Ištrinkite troškulį paprastu mineraliniu vandeniu be dujų.
  3. Jei nutraukėte ir valgėte pyragą, turėsite tai atlikti fiziškai. Apsilankykite sporto salėje arba praleiskite ilgą laiką.

Sureguliuokite valgymo režimą

  1. Noras valgyti saldus ateina tada, kai žmogus per daug pertraukas tarp valgio. Vėliau, kai organizme suvartojama angliavandenių, gliukozė staigiai šokinėja, pasitenkina.
  2. Tačiau toks žingsnis (valgyti saldų skrandį) iš esmės yra neteisingas. Jūs turite gaminti dietą, kurią sudaro 4-6 valgiai. Trys iš jų paima pagrindinius patiekalus, kiti - 1 užkandžiai.
  3. Pasimokykite pusryčiais! Ne arbata su sumuštiniais, bet būtinu maistu. Tai gali būti avižiniai dribsniai, varškės su uogomis, linų košės, pilnavaisės duona su šaukštu medaus ar sūrio, virti kiaušiniai.
  4. Sureguliuokite porcijos dydį. Kiekvienas iš jūsų patiekalų neturėtų viršyti dviejų saučių (sąlyginai). Nepamirškite pasimėgauti užkandžiais, visada neštis obuolių arba paprasto jogurto.
  5. Kalbant apie jogurtą. Įsigytose natūralios „Activia“ rūšies formulėse yra angliavandenių, tačiau jie yra teisingi. Taigi kiekvieną dieną pasilepkite „Activia“ be priedų (geriamojo ar skardinių).

Valgykite daugiau vaisių

  1. Vaisiuose yra gliukozės ir fruktozės, kurios neprisideda prie aštrių cukraus kiekio šuolių. Kriaušės, obuoliai, persikai, kivi, apelsinai - visa tai ir daug daugiau turėtų būti ant stalo.
  2. Įsitikinkite, kad kiekviename užkandyje turite tam tikrą vaisių. Pusryčiai, viskas tinka išskyrus citrusinius vaisius, geriau juos vartoti pietų metu.
  3. Greipfrutai arba pomelo padės jums atsikratyti priklausomybės nuo cukraus. Šių rūšių vaisiuose yra natūralių sacharidų, jie pašalins rafinuoto cukraus poreikį.
  4. Vaisiuose taip pat turėtų būti džiovintų vaisių. Valgykite datas ir figas saikingai, pasikliaukite džiovintais abrikosais su džiovintais abrikosais. Geriau derinti džiovintus vaisius su grūdais ir medumi.

Pašalinkite cukraus troškimo priežastis.

  1. Priklausomybė nuo nieko, įskaitant saldumynus, maistą, alkoholį, tabaką, negali pasirodyti niekur. Kai pradėsite nuimti cukrų, suraskite troškimo priežastį.
  2. Naktį galite patirti stresą arba gerai miegoti. Kai kuriems, toks santykis atsiranda šaltuoju metų laiku, kai norima pakabinti aplink televiziją su arbata ir saldumynais.
  3. Nesvarbu, kas leidžia valgyti greitai angliavandenius. Jie sukelia nepataisomą žalą sveikatai ir prisideda prie diabeto vystymosi.
  4. Jei priklausomybė yra psichologinė, skubiai ją reikia atsikratyti. Persijunkite į džiaugsmą iš kitų dalykų (darbų, pomėgių, ekstremalių sporto šakų ir kt.).

Nebandykite nedelsiant keisti.

  1. Atsisakius saldumynų paprastai lydi tikras kankinimas, jei tu staigiai mesti cukrų. Todėl nepadarykite klaidų „patyrę“, elgiatės protingai.
  2. Dėl cukraus trūkumo staiga sumažėja hemoglobino kiekis, galvos svaigimas, galvos skausmas, rankų ir kojų drebulys. Kad nebūtų kankinami psichika ir kūnas, reikia lėtai atsisakyti cukraus.
  3. Pirma, pašalinkite vieną šaukštą per dieną, tada du šaukštus per dieną ir pan. Galite valgyti 2 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną, tai yra normalu. Gliukozę reikia suvartoti taip, kad nebūtų jokių problemų.

Į savo mitybą įtraukti sudėtingesnius angliavandenius.

  1. Jei lyginame angliavandenius, kompleksiniai nesukelia aštrių gliukozės kiekio kraujyje lygių, priešingai nei lengvai virškinami. Pirmuoju atveju fermentai virškinami pakankamai ilgai organizme. Iš čia ateina lėtas cukraus srautas į kraują.
  2. Jei tinkamai subalansuosite naują mitybą, nenorite valgyti saldumynų.
  3. Jūs turite valgyti apie 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Esmė yra ta, kad iki sudėtingų angliavandenių virškinimo nenorite saldainių. Tokia mityba taip pat nekelia grėsmės badui.
  4. Šiuo metu yra daug naudingų produktų, įskaitant sudėtingus angliavandenius. Galite valgyti ankštinius augalus, pomidorus, grūdus, cukinijas, baklažanus, svogūnus, kopūstus ir morkas.
  5. Taip pat tinka rupūs miltų produktai. Tokie produktai turi būti du kartus ryte. Tokio mitybos atveju nėra jokių specialių apribojimų.

Pasimėgaukite pusryčiais

  1. Norint sumažinti saldžių maisto produktų poreikį, reikia kokybiškų pusryčių.
  2. Tokiu atveju patiekalas turi būti su didžiausiu kiekiu baltymų. Galite valgyti įvairiais kiaušinių kiaušinių, žirnių, liesos mėsos ir chia sėklos variantais.
  3. Šis pusryčiai padės išvengti staigaus gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo. Paprastai šis procesas sukelia saldumynų poreikį.
  4. Kaip rodo daugelis tyrimų, žirnių baltymas visais atžvilgiais yra kelis kartus didesnis nei išrūgų baltymas. Be to, pupelės pagerina žarnyno mikroflorą.

Atsisakykite saldžių gėrimų

  1. Jei nuspręsite atsisakyti cukraus ir konditerijos gaminių vartojimo, taip pat turite nustoti gerti sodos ir panašius skysčius. Daugeliu atvejų žmonės daro tą pačią klaidą, jie ir toliau vartoja cukraus gėrimus.
  2. Palyginimui, 500 ml. limonadoje yra apie 250 gramų. cukraus Svarbu suprasti, kad žmogui nerekomenduojama viršyti 80 gramų. Pagalvokite ir atlikite tam tikras išvadas.
  3. Pastebėta, kad jei reguliariai geriate 1 l. saldus soda per dieną, rizika susirgti diabetu vaikams padidėja 65%, moterims, vyresnėms nei 30 metų - 80%.

Normalizuokite miegą

  1. Siekiant maksimaliai apsaugoti organizmą nuo persivalgymo ar diabeto vystymosi, būtina palaikyti normalų miego režimą. Jūs turite pailsėti bent 7,5 valandos.
  2. Jei šis skaičius yra mažesnis, normalus gyvenimo būdas, organizmui reikės daugiau nei 400 kcal daugiau saldus. Todėl mes turime padaryti viską, kas įmanoma, kad užtikrintume kokybišką miegą. Jei reikia, pradėkite vartoti magnį.

Norint visiškai atsisakyti cukraus, reikės daug pastangų. Peržiūrėkite dietą. Laikykitės paprastų nurodymų. Svarbu valgyti ir eiti į sporto salę. Jūsų meniu neturi būti pusgaminių ir greito maisto. Cukrus rekomenduojama pakeisti fruktozę.

Video: 8 priežastys atsisakyti cukraus

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktro. Ar pienas apsaugo inkstus nuo akmenų? Stevija cukrus, kuris nekenkia sveikatai (Gruodis 2019).