Kaip išmokti miegoti ant nugaros: sveikas miegas

Miego režimas yra svarbiausia viso žmogaus gyvenimo dalis. Naktinio poilsio metu visi raumenys atsipalaiduoja, organai veikia ramiu režimu, visas kūnas yra prisotintas energija naujai dienai. Yra daug būdų, kuriais siekiama gauti maksimalų poveikį nuo miego, tačiau vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių yra miegoti ant nugaros.

King's Pose arba Right Sleep

Atsakant į klausimą: kaip miegoti, daugelis atsakys: bent 8 valandas per parą, iš anksto vėdinamoje patalpoje, tamsoje ir ramioje, drabužiuose, pagamintuose iš natūralių, nemokamų pjaustytų medžiagų. Visa tai visiškai teisinga, bet yra dar vienas taškas - miega ant nugaros. Pasirodo, kad ši padėtis prisideda prie aukštos miego kokybės, normalizuoja visus organizmus po išsekusios dienos ir apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ant veido.

Pirmą kartą Marijos Lupo, dermatologijos profesorius ir medicinos mokslų kandidatas viename iš populiariausių Amerikos universitetų, kalbėjo apie miego ant nugaros naudą. Po daugelio eksperimentų Mary Lupo atskleidė ryšį tarp greito senėjimo ir miego pozų. Remiantis profesoriaus pasiūlyta teorija, paaiškėja, kad moters grožis priklauso nuo tinkamo miego. Kai kurie fragmentai iš Marijos Lupo darbo:

  1. Po aštuonių valandų miego, ant skruostų ir smakro susidaro mikro raukšlės. Žinoma, pabudimas po kurio laiko jie išnyksta, bet su amžiumi elastino kiekis odoje susilpnėja, todėl nebegalima pakeisti proceso pradžios.
  2. Kai miegate krūtinės pusėje, praranda savo elastingumą - raumenys ir raiščiai plečiasi, todėl moters grožis eina daug anksčiau.
  3. Miegas ant skrandžio daro daugiau žalos nei jūsų pusėje. Šioje padėtyje visame veide gali atsirasti daug raukšlių, be to, visas kūnas atrodys ne pailsėjęs, o gana raukšlėjęs. Svajonėje pilvo stuburas yra pastoviai įtemptas, jis ne atpalaiduoja, o tai sukelia skausmą tiek nugaroje, tiek kakle.

Patvirtindami profesoriaus žodžius, galima paminėti, kad miego padėtis ant nugaros yra vadinama karališka, tai yra geriausia.

Ne viskas yra naudinga, kas yra patogu!

Asmens miegas turėtų trukti mažiausiai 8 valandas. Per šį laikotarpį žmogaus organizme vyksta svarbūs procesai, kuriais siekiama išlaikyti sveikatą ir energiją. Nuo to, kokią laikyseną užmiega, priklauso nuo virškinimo sistemos, kraujo tiekimo, kvėpavimo, regeneracijos ir medžiagų apykaitos procesų. Šiuo atžvilgiu turėtumėte žinoti, kaip šios ar kitos kūno pozicijos svajonėje yra naudingos ar žalingos:

  1. Miego ant pilvo. Jis nerekomenduojamas sveikiems žmonėms. Šioje pozicijoje, taip pat vadinamoje „vaiku“, gali miegoti tik žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, ir ilgainiui neabejotinai bus stuburo komplikacijos, nes nugara yra įtempta visą naktį.
  2. Miego pusėje. Dažniausiai tai patinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tačiau įsitikinkite, kad pagalvė yra kiek įmanoma mažesnė, kitaip negali būti išvengta kaklo skausmo, o stuburas šioje padėtyje yra labai išlenktas.
  3. Užlenktas. Embriono padėtis taip pat nepadeda nieko teigiamo. Priešingai, tai neigiamai veikia moterų sveikatą, nes visi vidaus organai yra suspausti.
  4. Ant nugaros. Ne pats patogiausias ir populiarus miegamasis. Tačiau per tokią atostogas kūnas yra labiausiai atsipalaidavęs. Veido ir krūtinės raumenys nėra įtempti, stuburas yra visiškai panardintas į atsipalaidavimo būseną.

Nepaisant akivaizdaus miego naudingumo nugaroje, retai pasitaiko, kad kiekvienas nusprendžia priprasti prie tokio kelio. Tačiau, priverčiant savo pasąmonę nukristi „teisingai“, jūs stumsite viso organizmo senėjimo sistemą ir galėsite gauti maksimalią naudą iš nakties ar dienos miego.

Kaip mokyti save miegoti ant nugaros

Ypač tiems, kurie ketina pradėti sudėtingą, bet naudingą sveikatos kelią, siūlome keletą patarimų, kaip greitai ir be jokių problemų išmokti miegoti ant nugaros!

Atidžiai patikrinkite savo čiužinį
Atsigulkite ant savo miego vietos ir pajuskite visas tuščias ir bulges. Jei čiužinys nėra lygus, o sofoje ar lovoje yra šiurkštumas, tokioje padėtyje bus nemalonu miegoti ir svajonėje apversti savo pusėje, nepastebėdami. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti šiuo atveju, yra patogiausia, minkšta ir patogi miegoti vieta.

Pagalvė
Atrodo, kad dalykas yra nedidelis, tačiau tai priklauso nuo to, ar miegate vienoje vietoje visą naktį, ar ne. Jei esate patogūs, galvos ir kaklo raumenys nėra įtempti, net svajonėje, pasąmonės lygiu, jūs nenorite pakeisti savo pozicijos. Atsigulkite ant savo pagalvės, jei ji yra per didelė ir minkšta, arba maža ir sunki - pasiimkite. Ji jums nepadės. Geriausias variantas yra įsigyti modernią ortopedinę pagalvę, kurioje yra specialus įdubas, leidžiantis tinkamai nustatyti galvos padėtį. Iš esmės jis yra skirtas tik miegoti ant nugaros, todėl neturėtų būti jokių papildomų problemų, susijusių su „formos formavimu sau“.

Pagalvės ir pagalvės vėl
Šį kartą jie reikalingi ne tinkamam galvos pozicionavimui, bet viso kūno atsipalaidavimui. Pabandykite įdėti švelnias pagalvėles po rankomis, šalia nugaros ar nugaros. Sukurkite sau maksimalų komfortą, naudodami tris ar penkis elementus. Jūsų kūnas pradės judėti į tokį patogumą.

Būkite patvarūs!
Ne kiekvienas žmogus nuo pat pirmos kartos negali išeiti be savo miego ir miegoti tik viena tinkama laikysena. Jei norite atsipalaiduoti ant šono ar mažo rutulio, gulėti ant nugaros gali atrodyti visiškai nepatogu. Nesijaudinkite! Jūs vis tiek įveiksite šiuos aukščius! Būkite kuo patvaresni, nesiduokite, jei kažkas negerai. Kad būtų lengviau perkelti miego į naują vietą, susitarkite su vyru ar žmona tinkamai miegoti. Tai bus dar viena paskata pasigirti savo sugebėjimu įvykdyti savo pažadus.

Atsipalaiduokite ir mąstykite apie gražų
Pasimėgaukite mini pramogomis, gulėdami ant mėgstamos sofos ar lovos. Pajuskite kraują, tekantį į veną, kaip jūsų širdis. Ramus ir tylus - jūs galite padaryti viską, ir jūs galite padaryti viską!

Prieš miegą sakykite ne sunkiam maistui!
Išmokykite save ne valgyti sunkų maistą prieš miegą. Bet kuriuo atveju vakarienė prieš miegą atneša tik problemų - jūs negalite užmigti, skrandis yra sunkus ir skausmingas, nes skrandis negali virškinti tik valgomos keptos mėsos gabalo. Ir jei planuojate miegoti ant nugaros, tai taip pat kelis kartus pavojingesnė. Šioje padėtyje sukuriama kepenų ir inkstų apkrova - neabejotinai nematote ramios miego. Treniruokite save ir savo šeimą, kad vakarienė būtų prieš dvi valandas prieš miegą. Jis yra naudingas visam kūnui ir sėkmingas miegas ant nugaros.

Pavargę!Jei asmuo visą dieną guli nieko nedarydamas, jis negali net miegoti naktį. Nuolatinis apsisukimas, jūsų padėties nustatymas trukdys jums užmigti tiek, kad pamiršti, kad jums reikia miegoti ant nugaros, ir tik norėsite greitai atvykti į Morpę. Išeitis iš šios situacijos! Darbas! Pavargęs žmogus kartais nejaučia, kaip jis užmigo, o svarbiausia yra atsigulti, o svajonė bus iš karto. Pratimai, važiavimas, pagalba namų ruošos darbams. Judėjimas - gyvenimas! Jūs net nepastebėsite, kaip ateis vakaras, ir jums reikės eiti miegoti. Svarbiausia yra ne pernelyg įtempti, kad galėtumėte galvoti apie mintis, kad nusprendėte pradėti miegoti tinkama laikysena, taigi jums reikia užmigti ant nugaros.

Jei manote, kad mokymasis miegoti ant nugaros, kažkas dėl neįmanomo krašto, jūs labai klystate! Ypač jums, straipsnyje, buvo išvardytos daug naudingos miego savybės ant nugaros, bet tikrai negalite sau, mylimam ar mylimam, suteikti keletą metų jaunimo ir energijos? Negalima atsižvelgti į tai, kad miego metu ant nugaros sumažėja raukšlių tikimybė, o ryto sveikata yra daug geriau nei anksčiau? Žemyn su neapibrėžtumu ir neatsakingumu savo sveikatai! Jūsų sveikata ir grožis yra tik jūsų rankose, o veikiau priklauso nuo to, kaip gerai miegate naktį. Praktika, jums pavyks!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klasikinis masažas - Fizinė medicina ir reabilitacija Gelmės (Rugsėjis 2019).