Kaip miegoti nėštumo metu

Miegas yra svarbiausia bet kurio asmens, ypač nėščiosios, gyvenimo dalis. Tuo metu, kai kūdikis gimsta, moters kūnas yra visiškai atstatytas ir susiduria su naujomis ir neįprastomis problemomis. Mes suprasime, kad tai trukdo normaliai nėščios moters miegui ir kaip atsikratyti kiekvienos problemos.

Kas neleidžia nėščiai moteriai miegoti

Yra keletas veiksnių, trukdančių nėščiosioms normaliai ir sveikai miegoti.

Mechaninės priežastys
Nuo pirmuosius nėštumo mėnesius užpilama moters krūtinė, kuri miega ant pilvo skausminga ir nepatogu. Ir jau nuo ketvirtojo ar penkto mėnesio pilvas pradeda aktyviai augti, o tai visiškai neleidžia miegoti ant skrandžio.

Taip pat nepatogu ir skausminga miegoti ant nugaros, nes kūdikio svoris daro spaudimą vena cavai, kuri yra tiesiog įspausta. Tai atima vaikui maisto. Bet gamta iš pradžių manė, kad visa tai iš tiesų - moteris negali ilgai apsigyventi ant nugaros, ji iš karto pasisuka. Tokiais atvejais jums tereikia rasti patogią vietą miegoti jūsų pusėje.

Emocinės priežastys
Hormonai žiaurus pokštas su nėščia moterimi. Nėštumo laikotarpiu ji nerimauja ir rūpinasi artėjančiu gimimu, kūdikio sveikata, taip pat santykiais su vyru. Daugelis nėščių moterų yra linkusios į stresą ir psichozę. Jie pradeda pavydėti sutuoktiniui, jiems atrodo, kad jie nebėra patrauklūs.

Visa ši patirtis nesibaigia naktį. Todėl moteriai yra gana sunku nuraminti ir užmigti ramioje miego metu. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad raminamieji ir hipnotiniai vaistai yra kontraindikuotini moteriai - jie gali būti žalingi vaisiui. Jei nerimas nepalieka tavęs, prieš išvykdami miegoti, reikia trumpam pasivaikščioti gryname ore, naktį nesimerkti, gerti stiklinę karšto pieno su medumi, šilta duše.

Toksikozė
Daugelis nėščių toksikozių dalyvauja ryte. Tačiau vakare, kai jiems reikia miegoti, yra pakankamai moterų, kurios kenčia nuo pykinimo. Toksikozė yra natūralus reiškinys ir nėra simptomas, todėl yra beprasmiška kovoti su juo. Šiuolaikinė medicina dar neišrado toksikozės gydymo. Todėl jums reikia kovoti su improvizuotomis priemonėmis.

Vėdinkite kambarį prieš miegą, nes nėščioms moterims nuolat trūksta deguonies. Gerkite šiltą arbatą su medumi, citrina ir imbieru. Jokiu būdu negali likti alkanas - alkis dar labiau sukelia pykinimą. Krekeriai, marinuotos sėklos ir rūgštūs saldainiai išsaugo juos nuo toksikozės.

Spazmai
Vaisiai auga moters kūne ir užima daug kalcio. Nuo kalcio trūkumo moteris pradeda patirti spazmus, tirpimą ir dilgčiojimą galūnėse. Tokiu atveju jums reikia valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Sūris, pienas, kefyras turėtų būti neatsiejama dietos dalis.

Fiziologinės priežastys
Nėščios moters gyvenimas nėra cukrus, visi, kurie praėjo šį sudėtingą kelią, tai žino. Be to, kad miego metu atsiranda nepatogumų (didelės pilvo forma), moteris gali patirti daug papildomų problemų. Rėmuo, dažnas šlapinimasis, greitas širdies plakimas ir kvėpavimas, užsikimšimo jausmas kambaryje - visa tai neleidžia moteriai užmigti.

Norėdami susidoroti su šiomis problemomis yra gana sunku, jums tereikia eiti per šį sunkų laikotarpį. Jei sergate sunkiu rėmeniu, pasitarkite su gydytoju - yra rėmuo, kurį gali vartoti nėščios moterys. Naktį jūs neturėtumėte gerti daug skysčio, nors jis nebus visiškai išgelbėti nuo patekimo į tualetą. Suteikite miegamajame vėsią 23-24 laipsnių temperatūrą, kuri skatina sveiką miegą.

Kelnaukite miego nėščiai moteriai

Pirmajame trimestre moteris vis dar gali miegoti taip, kaip ji nori ir kaip ji anksčiau. Tačiau, būdama nėščia, ji turėtų prisitaikyti ir mokytis miegoti savo pusėje. Kai skrandis tampa didelis, jau po 25 savaičių nėščia moteris negalės miegoti ne tik skrandyje, bet ir ant nugaros. Jis lieka miegoti tik kairėje ir dešinėje pusėje. Pageidautina miegoti kairėje pusėje, nes kai moteris miega dešinėje pusėje, ji spaudžia jau suspaustą kepenį. Kai moteris miegoja kairėje pusėje, kraujo tiekimas yra normalus, ty niekas kenčia - nei motina, nei kūdikis.

Pagalvės nėščioms moterims

Kiekvieną kartą, ilgai miegant tik šonuose, yra gana sunku, todėl jums reikia stengtis kuo labiau įvairinti miego galimybes. Ir tai jums reikia turėti ant rankų minkštos pagalvės, kurios jums padės. Paimkite keletą stačiakampių minkštų pagalvių ir gulėkite ant šono. Vienas gulėjo palei nugarą, antras po galva ir trečiasis tarp kelių. Sėdėkite šiek tiek ir pajusite atsipalaidavimą. Viena vertus, jūs nesirenkate savo pusėje, bet, kita vertus, jūs ne visiškai ant nugaros. Vietoj užvalkalų po apatine nugaros, jūs taip pat galite įdėti mažą volelį, suvyniotą iš vystyklų ar rankšluosčių. Svarbiausia, kad jaustumės patogiai!

Kad nepatektų daugybė pagalvių ir volų, galite įsigyti specialią pagalvę nėščioms moterims. Ją galima įsigyti parduotuvių pagalvėse ir patalyne, taip pat internetinėje parduotuvėje. Tokios pagalvės yra gana įprastos, todėl jų paieškai neturėtų kilti problemų. Nėščioms moterims yra keletas tipų pagalvių.

  1. L formos pagalvė. Jis gali būti naudojamas siauros lovos atveju. Galva remiasi trumpu pagalvės šonu.
  2. Pasagos pagalvė - populiariausia ir paklausiausia. Viena trumpoji pagalvės pusė yra po galva, o antroji - tarp kelių. Tokios pagalvės gali būti naudojamos ir prieš gimimą, ir po to - kaip kūdikio žaislas.
  3. Pagalvė su skylute. Šios pagalvės skirtos tiems, kurie neatitiko poreikio atsisakyti miego ant skrandžio. Jie sudaro pakankamai standų pagrindą, kad nebūtų nukristi, kurio viduryje yra pilvo skylė. Tai reiškia, kad jūs miegate ant krūtinės ir nekenkiate kūdikiui.

Dauguma pagalvių yra universalus priedas jaunai mamai. Jie gali būti naudojami gimdymo metu, siekiant sumažinti skausmą, taip pat po kūdikio gimimo - kaip patogi šėrimo pagalvė. Be to, labai patogu sėdėti ant tokios pagalvės po cezario pjūvio - taip, kad nebūtų trikdoma siūlių.

Keletas patarimų, kaip ramiai miegoti nėščia moteris

Nėštumo nėščioms moterims negalima gydyti, nes bet koks vaistas gali būti pavojingas vaisiui. Štai keletas veiksmingų patarimų, kurie padės jums nuraminti ir miegoti visą naktį.

  1. Kai vaistai nebus gydomi, naudosime liaudies gynimo priemones ir receptus. Prieš miegą paruošite žolelių arbatą su ramunėlėmis, baldakūniais ir motinėlėmis. Šios žolės turi lengvas raminamąsias savybes.
  2. Tačiau nereikia užpildyti nakties, ir jūs neturėtumėte sėdėti alkanas - tai ne pats sėkmingiausias svorio praradimo laikotarpis. Geriau rūpintis, kad vakarienė būtų lengva, bet maistinga. Valgykite baltymų maisto prieš miegą - mėsą, žuvį, varškę. Gliukozės trūkumas taip pat gali sukelti nemiga ir nerimas. Gerkite puodelį saldus arbatos arba valgykite saldžių vaisių, kad visą naktį miegotumėte. Labai gera moteris ramina melioną - jame yra daug vitaminų ir gliukozės.
  3. Stenkitės išvengti nervų sukrėtimų, stresų ir rūpesčių. Suprasti, kad dabar niekas negali būti svarbesnis už tavo kūdikį.
  4. Negalima užsiimti aktyvia emocine veikla prieš miegą. Jūs neturėtumėte stebėti sentimentalios melodramos ar nervingai įsišakniję savo mėgstamos sporto komandos. Tačiau lengvas pratimas nėščioms moterims arba pėsčiomis gryname ore bus kelias.
  5. Jei negalite miegoti naktį, galbūt jūs turėtumėte sumažinti dienos miegojimo laiką arba visiškai atsisakyti?
  6. Siekiant užtikrinti patogią miego aplinką, be kambario vėdinimo atkreipkite dėmesį į savo pižama ir patalynę. Audinys turi būti minkštas ir natūralus. Negalima perpildyti kojų - naktį dėvėti kojines.
  7. Paprašykite savo vyro ar motinos masažuoti kojas, nugarą ir nugarą. Galų gale, vėlesniais laikotarpiais, moters stuburas ir kojos kenčia nuo sunkumo. Lengvas masažas palengvins skausmą ir padės jums užmigti.

Nėštumas yra ne tik geros naujienos, įdomus kūdikio ir braškių laukimas viename ryte. Tai yra sunkus laikotarpis, kai moters kūnas yra didžiausio savo gebėjimų. Ir tik jūsų galia palengvinti laikinas problemas, su kuriomis susiduria nėščia moteris. Ir užtikrinti sveiką ir pilną miegą - vieną iš pagrindinių užduočių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktaro - Nėščiųjų mitai. Mamos mityba nėštumo metu (Rugpjūtis 2019).