Kaip prarasti svorio nėščia, nekenkiant vaikui

Prieš pradėdami numesti svorio, reikia iš tiesų įvertinti šį skaičių. Svarbu nepamiršti, kad po gimdymo neteksite apie 12 kg. Tai apima placentą, amniono skystį, tam tikrą kraujo tekėjimo procentą ir naujagimį. Kai nuspręsite, kad esate antsvoris, pakeiskite mitybą. Priešingu atveju kyla vaisiaus hipoksijos rizika, galbūt padidėja vaiko kūno svoris, padidėja kraujospūdis ir padidėja galūnių patinimas. Svorio netekimas turėtų būti teisingas, kad nekenktų kūdikiui.

Tam tikrų produktų naudojimo apribojimai

  1. Visiškai neįtraukite pipirų, rūkytų ir sūrių patiekalų.
  2. Garų maistas. Draudžiama kepti mėsą ar kiaušinius, tačiau tai reikia padaryti teflono keptuvėje be augalinio aliejaus.
  3. Neleisti gazuotų gėrimų, supakuotų sulčių, kurių sudėtis nežinoma. Šviežiai turi būti atskiesti mineraliniu vandeniu be dujų santykiu 1: 1. Juoda kava mėgsta cikorijas, nesumažina kraujo spaudimo.
  4. Iš dešrų galite suvalgyti tik šoninę ribotais kiekiais.
  5. Leidžiama naudoti saldus ir miltus, bet pagrįstai. Iš desertų pirmenybė teikiama naminiams jogurto pyragams, tamsiam šokoladui ir vaisių salotoms su nedideliu kiekiu grietinėlės. Galite gerti pieno kokteilius, bet tik su natūraliu saldikliu („Stevia“). Dėl kepimo turėtų būti didžiausias grūdų skaičius.
  6. Griežtai draudžiama valgyti riebią mėsą. Jei tikrai norite, pasirinkite kiaulienos arba ėrienos masę.
  7. Nuo natūralių aliejų iki tinkamų alyvuogių ir kukurūzų. Kepant, jie gali užpildyti salotas arba tepti tepalą plonu sluoksniu.
  8. Kiaušinių trynių skaičius dietoje neturi viršyti leistinų normų. Optimalus kiekis yra 2 vnt. per dieną, o baltymų suvartojimas nėra ribotas.
  9. Atsisakykite naminių gėrybių, tokių kaip marinuoti agurkai ir pomidorai, adjika, uogienė ir kt.
  10. Jūs negalite valgyti mėsos padažo, kuris yra pridedamas zazharka arba naudoti pomidorų pasta.
  11. Užkandžių užkandžiai (krekeriai, sūdyti riešutai, traškučiai, sausainiai ir kt.) Yra griežtai draudžiami. Išskirti greito maisto (greito maisto), lengvojo maisto ir konservų.

Kokie produktai turėtų būti sutelkti

  1. Šiuo metu jums reikia valgyti daugiau maisto, kuriame yra daug skaidulų. Tai yra figos, migdolai, viso kviečiai, džiovinti vaisiai, sezamo, rugiai ir kviečių sėlenos. Nepamirškite apie javus ir ankštinius augalus, rugius, grūdų duoną, morkas, špinatus, bulves, rudus ryžius, lęšius, brokolius, obuolius ir citrusinius vaisius.
  2. Kalbant apie baltymus, jie randami baltos mėsos, liesos žuvies, pieno produktų, jūrų kopūstų, kiaušinių, kieto sūrio, jautienos ir kiaulienos masės. Svarbu! Pieno produktų riebalų kiekis kefyrui neturi viršyti 1%, 1,8% - sūriui, 1,5% - pienui, 20% - sūriui.
  3. Tinkami angliavandeniai, kurie nekenkia nėščiai moteriai, yra tokie: pilnagrūdžių duona, pomidorai, kopūstai, žalumynai, cukinijos, vynuogės, džiovinti vaisiai, grūdai, paprikos ir pupelės.
  4. Gerkite bent 3 litrus skysčio per dieną, iš kurių 2 litrai turi būti grynas mineralinis vanduo. Negalima piktnaudžiauti žaliosiomis arbatomis, iš kaulų skalbia kalcio. Iš šviežių sulčių sudedamųjų dalių pirmenybė teikiama obuoliams su salierais, kriaušėmis su persikais, abrikosais, greipfrutais, apelsinais, vynuogėmis. Patartina pridėti šviežių žalumynų (petražolių, krapų).
  5. Įsitikinkite, kad visada turite šviežių daržovių ir vaisių. Įdėkite juos į krepšį ir įdėkite į svarbią vietą. Pašalinkite slapukus, saldainius ir įsigytas pyragas iš viršutinės spintelės lentynos.
kaip valgyti nėštumo metu

Pagrindinės svorio netekimo taisyklės

  1. Kepkite patiekalus savo sultyse, ištepdami juos nedideliu kiekiu citrinos sulčių arba obuolių sidro acto. Kepimui naudokite rankovę, foliją ar maišus, naudokite orkaitę. Na, jei yra daugiakaneris, tai leidžia virti nenaudojant alyvos ir išlaiko naudingas produktų savybes.
  2. Aplankykite gydytoją, kuris veda jus per visą nėštumą. Įspėkite, kad ketinate eiti į dietą, paprašykite parašyti multivitaminų kursą.
  3. Jūs tikriausiai žinote, bet verta priminti: negerkite alkoholio jokiu pretekstu. Daugelis žmonių neišbėgia nuo geriamojo raudonojo vyno, o praranda svorį, ko negalite sau leisti.
  4. Laikykitės maisto higienos reikalavimų. Po valgymo, nedirba, sėdi ar pasivaikščioti. Paskutinis patiekalas turi būti ne vėliau kaip prieš 4 valandas prieš miegą.
  5. Valgydami, atkreipkite dėmesį į liežuvio, gomurio ir skruostikaulio judėjimą. Kramtyti atsargiai, neskubėkite. Valgykite daleles kas 2,5-3 valandas. Dalis neturėtų būti didesnė kaip 450 gramų.
  6. Nėščios moterys turi taikyti integruotą požiūrį į svorio mažinimą, nes dieta yra visiškai nemokama. Užsisakykite specialią gimnastiką nėščioms moterims, apsilankykite klasėse 2-3 kartus per savaitę. Eikite į jogos, pilates, tempimo, vandens aerobikos, arba tiesiog pradėkite maudytis baseine.

Nėščių moterų svorio metodas

Jūs negalite mitybos savaitėmis ar mėnesiais, nes kūnas nėra pasiruošęs. Specialistai sukūrė techniką, kurią sudaro dviejų dienų intervalo iškrovimas. Kiekvieną savaitę pirmadieniais ir ketvirtadieniais eikite į žemiau esančią dietą.

Negalima praleisti maitinimo, kad organizmas nesumažintų nuostolių dvigubu režimu. Pasninkavimo dienos tinka mergaitėms nėštumo metu, išskyrus paskutinius 2 mėnesius.

Pirmadienis

  1. Pradėkite dieną su 3 kiaušinių omlete (2 tryniai, 3 baltymai), 300 ml. pienas ir vaisių salotos (obuolių, kivių, greipfrutų).
  2. Po 3 valandų išgerkite šviežią sulčių iš 1 obuolio, 1 kriaušės ir salierų. Valgykite daržovių salotas su 300 gramų. virtos vištienos krūtinėlės.
  3. Pietums ruoškite lengvą sriubą, mėsos kepsnius su grikiais. Pagardinkite grietine. Padarykite 1 virtos bulvių gumbų, paprikos, kopūstų ir morkų salotos.
  4. Po 2 valandų valgykite 250 gr. žuvis, kepta orkaitėje, 300 gr. riebalinis natūralus jogurtas, gerti žolelių arbatą.
  5. Vakare gaminkite troškintas daržoves su mėsa (cukinijos arba baklažanai, pomidorai, kopūstai, bulvės, svogūnai, morkos, žalumynai, vištiena arba kalakutiena). 20 minučių po valgymo gerti 200 ml. kefyras arba ryazhenka.
  6. Keletą valandų prieš miegą, morkų ar kopūstų sultys su krapais. Gerkite 200 ml.

Ketvirtadienis

  1. Po ryto pabudimo virkite 170 gr. linų košė su 20 gramų. avižų sėlenos. Valgykite 1 mielių barą arba lašišų sumuštinį su sviestu ir sūriu. Išgerkite vaisių sultis, atskiestas vandeniu 50:50.
  2. Po kelių valandų valgykite 200 gr. mažai riebalų varškės su sezamo ir džiovintų vaisių (razinų, džiovintų bananų, kivių, džiovintų abrikosų). Po 25 minučių po valgio išgerkite sultinį iš klubų.
  3. 1 val. Prieš vakarienę ruoškite pieno kokteilį su braškėmis, serbentais ir gervuogėmis, saldinkite jį su Stevia.
  4. Pietums ruošite sriubą su mėsos, bulvių ir makaronų iš kietųjų kviečių. Kaip šalutinis patiekalas, valgykite rudus ryžius su 1 gabaliuku šonine ir griežinėlį, grūdų duoną, 300 gr. vinigretė, citrinos arbata be saldiklių.
  5. Po 1,5 val. Valgykite sūrio masę su vienu sauja migdolų riešutų. Gerkite 300 ml. nuoviras iš laukinės rožės.
  6. Vakarienei valgykite įvairių daržovių salotų, įdėkite į jį 3 virtus kiaušinius, 100 gr. virti jautiena ir 10 ml. citrinos sultys. Gerkite 270 ml. vynuogių sultys.
  7. 2 valandas prieš miegą paruošite 300 ml mišinį. kefyras ir kapotų krapų. Išgerkite keletą triukų su 10 minučių intervalu.

Laikykitės maisto higienos, nepalikite valgio. Pakeiskite panašaus dydžio produktus. Pakeiskite komponentus vietose arba sujunkite juos, pakaitomis kiekvieną savaitę pakeiskite kita tvarka. Atsisakyti uždraustų produktų.