Kaip paleisti efektyviai numesti svorio

Neseniai sveikas gyvenimo būdas yra labai populiarus, todėl vyrai ir moterys stengiasi išlaikyti savo svorį įprastu būdu. Dietos, mankštos, intensyvi fizinė įtampa dažnai neturi tokio veiksmingo rezultato, kaip norėtume. Pavyzdžiui, naudojant bet kurią svorio netekimo sistemą, galite atsikratyti riebalų, tačiau kyla pavojus, kad silpnūs silpnūs raumenys, vizualiai, atrodys nesportiški ir neetiški. Tuo tarpu įprastas važiavimas gali būti veiksminga priemonė, kad raumenų masė būtų tonas ir svorio.

Kas yra naudinga

Visų pirma, be išimties, apkrova yra paskirstyta tolygiai visoms raumenų grupėms, aktyvuojamas medžiagų apykaita ir atsiranda riebalų skaidymas. Reguliarus bėgimas prisideda prie to, kad kūnas tampa grakštesnis, drąsesnis ir plonesnis, nesant treniruočių treniruoklių salėje. Kraujas yra prisotintas deguonimi, stiprėja kraujagyslės ir širdies raumenys, stiprėja kaulų audinys.

Dažniausiai svorio netekimas veikia mergaitėms, o jauni žmonės ją naudoja kaip raumenų džiovinimo priemonę.

Kartais „sportininkai“, kurie trunka 20 minučių per dieną, yra nesuprantami, kodėl, nepaisant jų pastangų, rezultatas nėra jaučiamas, ir šie papildomi svarai išlieka. Ne viskas yra taip paprasta, numesti svorio, reikia laikytis tam tikro metodo.

Kodėl negali prarasti svorio

Jei mechaniškai priartėsite prie šio klausimo, kaip ir tam tikros ne labai malonios pareigos, tai neveiks, dėl šios priežasties dauguma žmonių labai greitai tampa nusivylę bėgimo ir atsisakymo klasėmis. Asmuo turėtų patirti teigiamų emocijų iš ryto ar vakaro, derinti verslą su malonumu.

Dirbant santykinai mažu greičiu, raumenys išgauna energiją iš kepenyse gaminamo glikogeno. Užtenka daugiau nei pusvalandį intensyvaus mokymo.

Jei važiavimas buvo trumpas, organizmas labai greitai panaudos glikogeną, o per pirmąjį valgį jis nesumažins trūkstamų atsargų. Taigi kepenys tiesiog neturi laiko patekti į riebalus, kuris yra energijos šaltinis, ir norimas svorio netekimas nebus.

Kaip prarasti svorį nuo bėgimo

Svoris pradės eiti, kai kūnas persijungs į riebalus kaip energijos šaltinį ir sutelkia dėmesį į riebalų telkinius. Signalas, kad teigiama tendencija nuėjo, bus nuovargis ir periodiškas kvėpavimas.

Ką riebalai pradėjo eiti, jums reikia paleisti ne mažiau kaip 40 minučių ir geriau - 60. Tik tada metabolizmas pradės stabilizuotis, o riebalai - suskaidyti. Geriau greičiau ir greičiau didinti greitį, kad raumenys priprastų prie krovinių. Pirmą dieną daugiau nei valandos verta praleisti, nes kūnas, nepasirengęs tokioms apkrovoms, pradės vartoti energiją ne iš riebalų, bet iš baltymų, todėl neužtenka norimo svorio, bet reikiama raumenų masė.

Veikimo intervalo efektyvumas

Tiems, kurie neturi daug laiko, taip pat rūkantiems ir širdies ir kraujagyslių ligoms sergantiems žmonėms, intervalas veikia puikiai. Tai labai didelė apkrova kraujotakos sistemai ir plaučiams, tačiau rezultatas viršys visus lūkesčius.

Kas yra intervalas? Tai intensyvi treniruotė, įskaitant maksimalios apkrovos ir poilsio laiką.

Pavyzdžiui, pirmieji šimtai metrų įveikiami greitu žingsniu, o raumenys ir raiščiai yra šildomi; antrasis yra bėgimas, šiuo metu kvėpavimas normalizuojamas; trečiasis veikia maksimaliu tempu; ketvirta - tempas mažėja. Ketvirtame šimtame metre kvėpavimas grįžta į normalų, trumpas poilsis. Tada viskas prasideda.

Treniruočių intervale, vykstančiame žmogaus organizme, yra didžiuliai fiziologiniai pokyčiai. Sprinto metu kalorijos suvartojamos skaidant glikogeną, o vaikščiojant kepenyse patenka į riebalus, kad užpildytų trūkstamą šios medžiagos tiekimą. Taip prasideda svorio praradimo procesas.

Greitas važiavimas trumpais atstumais (sprintas) atlieka kraują į raumenis. Dėl to riebalai oksiduojami ir išleidžia energiją, saugomą organizme angliavandenių pavidalu.

Mokymas yra labai veiksmingas, po 20 minučių žmogus jaučiasi pavargęs. Be to, riebalai sudeginami net po 6 valandų pratybų, raumenų masė nepraranda.

Bėgimo technika

Net ir esant normaliam pėsčiui, yra apkrova stuburui, ką pasakyti apie bėgiojimą, kai ši apkrova yra dvigubai padidinta. Jei norite sumažinti sužalojimo galimybę, turėtumėte vadovautis tam tikru metodu:

  1. Venkite aštraus kūno išstūmimo į viršų ir didelį kojos nusileidimą ant važiavimo paviršiaus. Jūs negalite sūpti kūno į šoną. Tokie svyravimai atsiranda dėl neprofesinio kojų išdėstymo, jie turi būti toje pačioje eilutėje, visa „smūgis“ nyksta.
  2. Didžiulė pradinių bėgikų klaida: judėdamas į priekį, žmogus nuleidžia blauzdą anksčiau, todėl visa smūgio galia patenka į tiesią koją. Jis yra kupinas traumų. Ką patyręs sportininkas: sklandžiai ištiesina koją ir atneša ją į priekį.
  3. Labai svarbu stebėti laikyseną. Kūnas turėtų būti pritvirtintas, kad būtų išvengta stuburo traumų. Rankos turi būti sulenktos alkūnių sąnariuose, pirštai neturėtų būti suspausti į kumščius. Galva negali būti pakreipta atgal, taigi pilvas išsilieja. Negalima taip pat nuleisti į priekį, nes tai apsunkina kvėpavimą.

Taip pat svarbu pasirinkti žingsnio ilgį. Ji neturėtų būti per siaura ar plati.

Būtina žinoti

  1. Geriau pradėti važiuoti šiltuoju metų laiku, pavyzdžiui, pavasarį, nes žiemą kyla didelis šalčio pavojus.
  2. Rytas veikia naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nervų ir kraujagyslių sistemų ligų. Jums reikia eiti maždaug valandą prieš pusryčius.
  3. Veikia per dieną padeda stiprinti raumenis, vakare - efektyviausią svorio mažinimą ir riebalų perteklių.
  4. Pageidautina, kad pakaitomis važiuoti su virvele, beje, jis gali būti paimtas, o jei jūs su savimi mėgstate muziką su savo mėgstama muzika, kasdienis procesas taps maloniu pėsčiomis.
  5. Geriau rinktis drabužius iš natūralių tekstūrų, geriau sintetinius audinius išskirti. Trikotažas turėtų būti patogus ir, žinoma, stilingas ir patrauklus. Veikia šviesiame, mielame marškinėliai ir madingos kelnės yra daug malonesnės nei senose temptose kelnėse.
  6. Pirmenybė turėtų būti teikiama ne bateliams, bet sportiniams bateliams, nes įmanoma, kad jums reikės važiuoti asfaltu.
  7. Vasarą mergaitėms geriau pirkti specialius šortus, nes jų kūnas praranda svorį daug daugiau, taip pašalindamas perteklių skystį iš organizmo. Šortai padeda kovoti su celiulitu.
  8. Vyrams ir moterims bėgimo programa yra beveik tokia pati, tada vyresnio amžiaus žmonėms ir jaunimui tai gali labai skirtis. Sudarant programą, reikia atsižvelgti ne tik į jo darbo laiką, bet ir į žmogaus sveikatos būklę. Pagyvenę žmonės turėtų pašalinti intervalą.

Kas neturėtų paleisti

Veikia kontraindikacijos:

  • Antsvoris. Tai yra pernelyg didelis svoris, nes yra apatinė galūnių apkrova.
  • Padidėjęs slėgis.
  • Sunkios širdies problemos.
  • Varikozės
  • Lėtinis bronchitas ir astma.
  • Infekcinių ligų buvimas.
  • Vizijos problemos.
  • Lėtinės vidaus organų ligos.
  • Stuburo ligos.

Į šias kontraindikacijas reikia atsižvelgti, o bėgiojimas turėtų būti pakeistas kitomis mažiau intensyviomis, pvz., Plaukimo ir tinkamumo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Ar galiu prarasti svorį važiuojant? Žinoma, atsakymas bus teigiamas. Ne tik numesti svorio, bet be simuliatorių, kad sukurtumėte raumenis, jie būtų tinkami ir sportiški. Svarbiausia yra sistemingai veikti, o ne būti tingus. Laikui bėgant, išmoksite naudos iš monotoniškos varginančios veiklos ir prarasti svorio su malonumu. Tačiau neturėtumėte pasikliauti tuo, kad bėgimas yra panacėja. Tik komplekse su subalansuota mityba jis bus veiksmingas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nuo ko pradėti ir truputį apie mane. (Rugsėjis 2019).