Kaip atsikratyti celiulito namuose

Elastinis sportinis kūnas be raukšlių ir celiulito iškilimų - milijonų mergaičių svajonė. Bet jei jūs sugriežtinate raumenis yra gana sunku, tuomet su švelniu dalykų yra šiek tiek blogiau. Sunkiau atsikratyti celiulito nei tik prarasti svorį ar stiprinti kūną. Ar yra veiksmingų būdų atsikratyti šios problemos?

Celiulito koncepcija ir išvaizda

Загрузка...

Ne tik merginos žino, kas yra celiulitas. Nedaug žmonių nežino, kokie yra iškilimai ir grioveliai, kurie atrodo kaip apelsinų žievelė - antrasis šio reiškinio pavadinimas.

Gydytojų ir kitų žmonių požiūris į celiulitą yra dviprasmiškas. Kai kurie mano, kad tai yra normos variantas, tai paaiškina moterų fiziologijos ir hormonų fono ypatumai, nes ji gali pasirodyti net ir plonose, ir jaunose mergaitėse. Kiti mano, kad celiulitas yra blogo gyvenimo būdo požymis: nesubalansuota mityba, mažas raumenų tonusas ir kt.

Jei artėjaite prie medicininio apibrėžimo, tuomet celiulitas yra riebalinio sluoksnio struktūros pokytis, susijęs su nepakankamu medžiagų apykaitos procesu ir limfos mikrocirkuliacija.

Kitaip tariant, tai yra kraujagyslių užsikimšimas riebaliniame audinyje, dėl kurio vietiniams audiniams tiekiamas nepakankamas mitybos ir deguonies kiekis. Tuo pačiu metu vanduo, toksinai ir kiti ląstelių aktyvumo produktai nėra išskiriami iš organizmo. Dėl to audinys, kuris sujungia riebalines ląsteles, sukietėja, formuojasi būdingas gumbas ir iškilimus. Kuo vyresnė moteris, tuo aiškiau celiulitas atsiranda, nes Riebalų struktūros pokyčius taip pat akcentuoja oda, prarandanti elastingumą.

Dažniausiai celiulito požymiai atsiranda ant šlaunų ir sėdmenų, rečiau - ant pilvo paviršiaus ir rankų viršutinėje dalyje.

Celiulito sunkumas

Kai kuriose moteryse apelsinų žievelės yra labai silpnai išreikštos, o kitose - gerai matomos net per plonus, tvirtus drabužius. Šio skirtumo priežastis yra ta, kad celiulitas vystosi per įvairius etapus:

Pirma: būdingas išorinių apraiškų nebuvimas - ramioje būsenoje oda vis dar yra lygi. Tačiau verta nuspausti ar ištraukti odos raukšlę, nes pastebimi maži iškilimai. Šiame etape kūno tūris gali padidėti 1-2 cm, o tai susiję su edema ir skysčių stagnacija atitinkamose vietose;

Antra: pablogėja skysčio nutekėjimas iš ląstelių, riebalų nuosėdos sutirštėja, jungiamasis audinys tampa sunkesnis. Pažeidimai ant odos paviršiaus yra gana lengvi jausti;

Trečia: apelsinų žievelės gali būti matomos bet kurioje kūno padėtyje, dėl sumažėjusios kraujotakos ir nervinių galūnių pažeidimų riebalais, šiose vietose oda tampa mažiau jautri;

Ketvirta: šlaunų ir sėdmenų odos taškeliai, duobės ir išsipūtimai. Jaučiasi tankus ir šaltas. Dėl nepakankamos kraujo apytakos jo paviršius tampa melsvas.

Paukščių formavimo priežastys

Kaip minėta anksčiau, svarbus, bet ne vienintelis vaidmuo formuojant celiulitą priklauso moterų lytiniam hormonui - estrogenui.

Kokie kiti veiksniai prisideda prie apelsinų žievelės atsiradimo ir vystymosi moteryse?

  1. Netinkama mityba. Siekiant išlaikyti medžiagų apykaitos procesus, labai svarbu suteikti organizmui esminių maistinių medžiagų. Valgymo įpročio priežastis yra tai, kad valgome labai mažai baltymų ir pluošto, tačiau mes valgome angliavandenius (ypač greitai) ir riebalus su pertekliumi. Dėl to raumenų audinys nyksta dėl baltymų trūkumo, o riebalinis audinys auga. Kūnas užsikimšęs, virškinimas pablogėja, priklauso nuo tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, iš saldumynų.
  2. Hipodinamija. Judėjimo trūkumas pirmiausia veikia raumenų tonusą, kuris lemia gražius kūno kontūrus. Be to, reguliarūs pratimai padidina medžiagų apykaitos lygį, gerina kraujotaką, padeda atsispirti stresui, didina efektyvumą.
  3. Nesveiki įpročiai. Tai gali apimti rūkymą, kuris neigiamai veikia viso kraujotakos sistemos darbą ir sutrikdo deguonies metabolizmą. Dėl to jungiamasis audinys tampa šiurkštus, o tai prisideda prie apelsino žievelės atsiradimo. Taip pat nėra naudinga organizmui ir alkoholinių gėrimų naudojimui. Jie yra kaloriniai, užsikimšę organizmą su oksidacijos produktais, slopina nervų jungtis smegenyse.
  4. Dietos Aistringas alkanas ir įvairios ekspresinės dietos lemia antsvorį. Po to organizmas netenka glikogeno, vandens ir raumenų audinio, o ne riebalų. Alkanas, mes pradedame energijos taupymo mechanizmą, kuris žymiai sulėtina medžiagų apykaitą. Jei po tokios dietos grįšite į įprastą mitybą, tada kalorijos pradės būti kaupiamos riebaluose. Atsižvelgiant į vangius raumenis ir sumažėjusį medžiagų apykaitą, celiulitas neatsiliks.
  5. Paveldimumas. Jei tavo mama turi celiulitą, tuomet turite šiek tiek daugiau pastangų nei kiti moterys, kad jūsų kūnas būtų tvarkingas.
  6. Hormoninė terapija padidina edemos riziką ir dėl to trukdo kraujotakai, kuri prisideda prie celiulito susidarymo.
  7. Įpročiai, trukdantys kraujotakai. Tai prastas laikysena, nešioti griežtus drabužius ir batus, meilė aukštiems kulniukams, sėdėjimo įprotis, viena kojos metimas į kitą.

Kaip atsikratyti apelsinų žievelės

Paklausa sukuria pasiūlą, todėl yra daug metodų, kaip atsikratyti celiulito. Kai kurie gali būti naudojami namuose, kiti - grožio salonuose ar panašiose įstaigose. Tačiau tik vienas būdas pasiekti pergalę neveiks: celiulitą galima ištaisyti tik taikant integruotą požiūrį į problemą. Sėkmės pagrindas yra tinkama mityba ir sportas. Likusieji metodai turėtų juos papildyti, o ne juos pakeisti. Priešingu atveju, iš esmės išspręsti problemą neveiks.

Tinkama mityba
Mityba - svarbiausias kovos su celiulitu komponentas. Apie 60% sėkmės priklauso nuo to, kas yra jūsų plokštelėje. Maitinimas turi atitikti šiuos reikalavimus:

  1. Likutis Maitinimas turi apimti angliavandenius (energijos šaltinius), baltymus (statybines medžiagas) ir riebalus. Tuo pačiu metu pusryčiai turėtų būti angliavandenių ir pietų metu - angliavandenių ir baltymų su nedideliu riebalų kiekiu derinys. Vakare geriausia apriboti baltymus ir labai mažą angliavandenių kiekį. Ar turėčiau jums priminti, kad virimo geriausia padaryti virimo (įskaitant garavimą), kepimo, troškinimo ir kepimo metu? Taip pat nepamirškite vitaminų preparatų vartojimo.
  2. Reguliavimas Vidutinė ne sportinė moteris turi maždaug 1500-1300 Kk per dieną, kad prarastų svorį saugiai. Fiziškai aktyvioms mergaitėms šis skaičius yra didesnis - apie 1600-1800 Kk. Sumažinus šią ribą, nebus paspartintas svorio praradimo procesas, tačiau tai sukels raumenų masės išsekimą, vandens praradimą ir lėtina medžiagų apykaitą. Dėl to kiekvienas suvalgytas maisto gramas bus aktyviai laikomas riebaluose, jei tokie bado streikai.
  3. Atsisakymas iš dietos. Kiekviena dieta stovi ant kūno būklės. Kai mes patiriame alkio jausmą, mūsų pasąmonės protas nusprendžia, kad liko mažai maisto ir turime taupyti energiją ir laikyti visus menkus maisto produktus į riebalus. Ir jei per 20 metų organizmas vis dar yra jaunas ir lengvai atkuria medžiagų apykaitos procesus dietos pabaigoje, tai neįvyks su amžiumi.
  4. Pagrįstas požiūris. Jei negalite įsivaizduoti gyvenimo be saldaus, tuomet jūs neturėtumėte to pašalinti iš dietos. Priešingu atveju netrukus atsidursite šaldytuve, valgantį tokį patį skonį dideliais kiekiais. Kaip rasti vietą mėgstamų pyragų ar bandelių dietoje? Pirma, pabandykite juos valgyti ryte. Antra, valgyti kažką aukšto ryte, apskaičiuoti savo pietus ar vakarienę taip, kad bendras kalorijų skaičius atitiktų normą. Trečia, nepiktnaudžiauti. Užtenka 1-2 dienų per savaitę, kai leidžiate sau kažką, kas yra mylima, bet ne pagal sveiko maisto apibrėžimą.
  5. Pakankamas vandens kiekis. Norint išlaikyti medžiagų apykaitos procesus, organizmui reikia švaraus geriamojo vandens (apie 8 akinius per dieną). Tuo pačiu metu į šį tūrį neįtraukiami gazuoti gėrimai, kompotai ir kiti skysčiai.

Fizinis aktyvumas
Sportas yra kita būtina sąlyga atsikratyti celiulito. Be mankštos, raumenys tampa suglebę ir nulaužti. Dėl to net nedidelis kiekis poodinių riebalų atrodo neetiškais. Atvirkščiai, su tuo pačiu riebalų sluoksniu, sportinės merginos kūnas atrodys tamsesnis ir elastingesnis.

Pratimai taip pat padidina bazinį kalorijų suvartojimą, nes palaikyti stiprius, apmokytus raumenis, organizmui reikia daugiau energijos, padeda kovoti su stresu, didina pasitikėjimą savimi ir skatina gerą nuotaiką.

Kaip pradėti pamokas? Jei yra galimybė, tai bus naudinga įsigyti sporto salės prenumeratą, kur rasite asmeninį trenerį. Jis pasirinks optimalią mokymo programą ir padės įvaldyti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

Jei nėra galimybių apsilankyti treniruoklių salėje, tuomet namuose galima organizuoti veiksmingą sportinę veiklą: pakanka nusipirkti sportinius batelius ir 3 kg svorį. Prieš pradedant užsiėmimus, turėsite mokytis šiek tiek teorijos, tačiau tai nebus problema - internete galite rasti daugybę vadovų ir rekomendacijų pradedantiesiems, taip pat paruoštus mokymo kompleksus įvairiems mokymo lygiams.

Kaip atsikratyti celiulito namuose

Masažuojančios probleminės sritys yra populiari namų procedūra, nes viskas, ką jums reikia padaryti, tai masažo kremas ir apie 30 minučių laisvo laiko. Geriausia jį laikyti po dušo, naudodami specialius anticeliulitinius produktus (kremus ar aliejus).

Masažas pagerina limfos srautą, didina tarpląstelinį metabolizmą, gerina kraujotaką ir pašalina perteklių nuo audinių. Rekomenduojama ją atlikti 10-15 procedūrų kursuose su dažnumu kas antrą dieną. Prieš masažą reikia sušilti raumenis. Norėdami tai padaryti, kruopščiai patrinkite problemines sritis kietu praustuvu arba šveitimo metu. Tada ant kūno dedamas kremas, po kurio galima pradėti procedūrą.

Svarbu, kad masažas būtų atliekamas iš apačios į viršų! Jei masažuojate klubus, jūsų judesiai turėtų prasidėti nuo kelio ir judėti link klubų sąnarių ir sėdmenų.

Masažas gali būti atliekamas įvairiais būdais:

  1. Rankos: naudokite masažo aliejų ar kremą ant probleminių sričių ir pradėkite juos minkyti;
  2. Vakuuminiai indeliai: „čiulpti“ skardinę ant tepalo arba kreminės šlaunies virš kelio, reikia nuvesti į viršų. Tada nuimkite ir pakartokite visą kelią netoli tos pačios vietos. Šis masažas yra veiksmingas, tačiau kontraindikuotinas žmonėms, turintiems problemų su venomis ir indais;
  3. Medaus pagalba - populiarus liaudies metodas. Ant probleminės zonos būtina įdėti ploną medaus sluoksnį, po to spauskite delnus į jo paviršių ir smarkiai juos nuplėšti. Po maždaug 5 minučių procesas taps sunkesnis, nes palmės vis labiau ir labiau susilieja, o medus pradeda įgyti pilkos spalvos atspalvį, o po to susitraukti į dribsnius. Vienos zonos (pvz., Klubų) masažas trunka 10 minučių;
  4. Naudojant specialius prietaisus: vibruojančius masažuotojus, rankinius ritininius masažuotojus ir pan.

Wraps
Apvyniojimas padeda sugriežtinti odą ir pašalinti perteklių nuo audinių, dėl to kūno tūris greitai mažėja. Geriausia juos pradėti po dušo ir odos apdorojimo šveitimu.

Procedūra yra paprasta: ant kūno dedamas vyniojimo agentas, o tada probleminės sritys yra suvyniotos į plėvelę. Galite naudoti kaip paruoštus įrankius, kurie parduodami parduotuvėse ir savarankiškai. Rekomenduojama kas antrą dieną atlikti pakuotes 10-15 procedūrų metu. Labai rekomenduojama sportuojant!

Populiariausios ir prieinamos pakuotės:

  1. Iš medaus ir garstyčių: sumaišykite nurodytus ingredientus (medus turi būti dvigubai didesnis už garstyčias), padengti ant odos ir suvynioti visą plėvelę. Po 30-40 minučių nuplaukite po dušu. Jei įvyniojimo metu jaučiatės deginimo pojūtis, tuomet neturėtumėte to toleruoti - kyla pavojus, kad nudegs nedidelis. Geriau nuplauti mišinį iš kūno, o kitą kartą sumažinti garstyčių kiekį;
  2. Iš kakavos: paprastas kakavos milteliai turi būti atskiesti verdančiu vandeniu iki storo kremo nuoseklumo. Kai mišinys šiek tiek atvėsinamas, jis taikomas probleminėms sritims ir suvyniotas į plėvelę. Po 40 minučių kompozicija turi būti nuplaunama, ant odos turėtų būti dedamas anticeliulitinis kremas;
  3. Iš molio: labai efektyvi ir nebrangi kosmetikos procedūra. Siekiant kovoti su celiulitu, geriau rinktis mėlyną molį. Milteliai turi būti skiedžiami šiltu vandeniu iki grietinės konsistencijos ir nedelsiant dedami ant kūno. Jo paruošimas iš anksto nėra verta, nes molis greitai sukietėja. Pritaikius mišinį, turite apsisukti į nelaisvę ir dėvėti šiltus drabužius arba atsigulti po antklodė. Po 30-40 minučių galite nuplauti molį ir ant kūno užpilkite grietinėlės ar aliejaus.

Aromaterapija
Eterinių aliejų naudojimas padės subalansuoti emocinį foną, nustatyti limfinės sistemos darbą ir pašalinti perteklių nuo audinių. Dažniausiai jie naudojami kaip priedas, skirtas maišymui, savaiminio masažo metu ir maudymosi metu, kaip jų naudojimas kelis kartus padidina procedūros efektyvumą.

Šių augalų eteriniai aliejai turi ryškiausią anticeliulitinį poveikį:

  • Patchouli
  • Rozmarinas.
  • Kadagių uogos.
  • Oregano.
  • Oranžinė
  • Muskato riešutai.
  • Greipfrutai

Norint organizuoti aromaterapinę sesiją namuose, pakanka sudėti 2-3 lašus bet kurio eterinio aliejaus ir tada atlikti įprastą procedūrą.

Aromabatui receptas puikiai tinka, remiantis medumi (2 šaukštai) ir kadagio uogų, oregano, patchulių ir greipfrutų eteriniais aliejais (po 5 lašus). Gauta masė turi būti pridėta prie vandens. Paimkite šią vonią 15-20 minučių. Ateityje galėsite eksperimentuoti su alyvomis, pakeisdami jas su kitais savo skoniu.

Kremai, losjonai ir aliejai
Paprastai šie produktai yra naudojami po dušo su masažo judesiais, kol visiškai absorbuojamas. Geriausia juos naudoti du kartus per dieną ir kartu su kitais metodais. Tik kremas (losjonas) neturės reikšmingo poveikio celiulitui, bet padės sustiprinti ir drėkinti odą, o tai sumažins jo matomus pasireiškimus.

Kaip atsikratyti celiulito salone

Загрузка...

Kai nėra noro ar gebėjimo susidoroti su apelsinų žievelėmis namuose, gelbėjimo veiks techniniai celiulito poveikio metodai, taip pat kitos procedūros, siūlomos grožio salonuose.

Limfodrenažas
Šis terminas apjungia visų tipų procedūras, kuriomis siekiama stagnacinį limfinį skystį patekti į aktyvų judėjimą, dėl kurio išsiskiria tarpląstelinė erdvė, normalizuojamas metabolizmas ir pagerėja kraujotaka. Tai pašalina edemą, išlygina odos paviršių, sumažina kūno tūrį ir laipsniškai pašalina celiulito formacijas.

Limfodrenažas atliekamas įvairiais būdais:

  1. Kompresinė terapija (slėgio terapija) - ekspozicija atliekama naudojant specialią įrangą, kurią sudaro kostiumas ir prie jo prijungtas prietaisas. Oras yra švirkščiamas į kostiumą, todėl jis išsipūsti ir pradeda suspausti kūno paviršių. Spaudos terapija padeda pašalinti perteklinį vandenį, didina limfos judėjimą ir kraujotaką, sumažina celiulito išvaizdą.
  2. Myostimuliacija - tai kūno raumenų poveikis mikrosrovėmis per specialius jutiklius, sumontuotus ant kūno. Procedūros metu raumenys aktyviai sumažėja, o limfos judėjimo greitis padidėja 15-20 kartų.
  3. Vakuuminis masažas - nes jis naudoja specialų antgalį, panašų į stiklinių stiklainių dydį ir formą peršalimui. Jis taikomas probleminei sričiai, po kurios jo ertmėje ir kūno paviršiuje sukuriamas vakuumas, tarsi įsiurbiamas į vidų. Tada specialistas pradeda vairuoti antgalį ant probleminių kūno vietų. Procedūra yra veiksminga, tačiau daugelis moterų pastebi savo skausmą.
  4. Rankinis limfodrenažas yra rankinis masažas, naudojant specialų metodą, kuris lemia limfinių centrų poveikį.

Anticeliulitiniai apvalkalai
Šios procedūros esmė nesiskiria nuo savo namų analogo: specialios sudėties yra išvalytas probleminių zonų paviršiui, po kurio kūnas yra apvyniotas plėvele iki preparato poveikio. Tačiau salono įvyniojimas yra ryškesnis, nes jiems naudojami specialiai sukurti profesionalūs įrankiai: lapinės arba miltelių pavidalo dumbliai, specialūs aliejai, šokoladas, įvairūs nešvarumai.

Kitas profesionalių pakuočių privalumas yra platus paslaugų spektras šioje srityje. При желании вам могут сделать обертывание следующих видов:

  • изотермическое (температура состава близка к температуре тела);
  • холодное;
  • karštesnis;
  • ледяное.

Vyniojimo procedūrų rezultatai yra įspūdingi: oda sugriežtinama ir stiprinama, tūrio sumažėjimas, dingsta edema ir išlyginamos celiulito dėmės ir iškilimai.

Mezoterapija
Mezoterapija - tai medicininių kokteilių mikrodozių įvedimas po oda, naudojant plonasias trumpas adatas. Patys kokteiliai susideda iš įvairių preparatų (vitaminų, amino rūgščių ir tt), kurių derinys priklauso nuo problemos, kurią reikia išspręsti. Dėl šio vartojimo metodo maistinės medžiagos pasiekia tuos sluoksnius, kurių įprastiniai kremai ar losjonai negali pasiekti.

Mezoterapija ilgą laiką naudojama celiulito gydymui. Injekciniai kokteiliai parenkami taip, kad sumažėtų apsvaigimas, pašalintų perkrovą, padidėtų tarpląstelinis metabolizmas.

Anticeliulitinė mezoterapija atliekama 10-15 procedūrų metu, jų dažnumą nustato gydytojas. Paprastai vykdykite 1-2 procedūras per savaitę. Siekiant išlaikyti efektą, rekomenduojama šią procedūrą pakartoti kartą per du mėnesius.

Alternatyva namo salonui mezoterapijoje gali būti mezorolleris - specialus ritinio formos prietaisas, suformuotas plonomis adatomis. Įrenginyje yra maža švirkštimo priemonė, kuri yra patogi vairuoti ant odos paviršiaus. Tačiau, norint saugiai naudoti, būtina tinkamai dezinfekuoti „mezoroller“, taip pat yra rizika, kad įsigysite prastos kokybės klastotę.

Ozono terapija
Santykinai naujas būdas paveikti celiulitą yra ozono terapija. Tai yra deguonies-ozono mišinio probleminių sričių įvedimas per odą per specialų antgalį, turintį įvairių ilgių (nuo 0,4 iki 1,3 cm) plonas adatas. Tuo pat metu pojūčiai yra gana skausmingi, o po to, kai bus pristatytas dujų mišinys, atsiranda pilnatvės jausmas, kartais skauda punkcija. Tačiau po 2-3 minučių viskas eina.

Kaip ir kiti metodai, ozono terapija pagerina ląstelių-ląstelių metabolizmą, pašalina perteklių, padidina limfos srautą ir padeda atsikratyti celiulito.

Ozono terapijos eigai reikės 8-14 sesijų, tarp jų - 3-4 dienas. Bendrą procedūrų skaičių nustato gydytojas ir tai priklauso nuo celiulito ir paciento kūno.

Krioterapija
Ši grožio salonų paslauga, pvz., Kūno ir veido ekspozicija labai žemoje temperatūroje (iki -160 ° C), yra labai paklausa. Krioterapijos pagalba galite pašalinti matomas celiulito apraiškas, prarasti svorį, pašalinti perteklinį vandenį, patraukti raumenis, pataisyti nedidelius veido ir kūno trūkumus: spuogai, uždegimas, mažos raukšlės, nelygios spalvos.

Priklausomai nuo problemos, galite pasirinkti tinkamiausią krioterapijos tipą:

  1. Cryosauna - iš karto veikia šalčio poveikį visam kūnui. Jo trukmė yra tik 2 minutės, tačiau šį kartą pakanka jausti procedūros poveikį;
  2. Cryomassage - naudojamas, kai reikia vietinio poveikio tam tikrai kūno daliai;
  3. Krioelektroforezė yra šaldytų vaistinių preparatų poodinė injekcija esant pulsuojančiai srovei, po kurios jie pradeda atšildyti esant kūno temperatūrai.

Celiulito prevencija

Celiulito prevencijos priemonės beveik nesiskiria nuo to, kaip elgtis su ja. Tai tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir tinkama kosmetinė kūno priežiūra.

Ką reikia daryti, kad apatinėje žarnoje ir sėdmenyse nebūtų apelsinų žievelės?

  • Kontroliuoti mitybą: ji turi būti išsami, vidutinio sunkumo ir subalansuota.
  • Gerti pakankamai vandens.
  • Stenkitės ne gauti papildomų svarų.
  • Vedkite aktyvų gyvenimo būdą.
  • Dažniau būkite gryname ore ir pabandykite atsipalaiduoti.
  • Atsisakyti blogų įpročių.
  • Du kartus per metus atliekami masažo kursai ar apvyniojimai.
  • Kasdien naudoti drėkinamąjį ar tvirtesnį kūno kremą.
  • Venkite dažnai nešioti nepatogius batus ar drabužius.

Sunkiau atsikratyti celiulito nei įprastai riebalų. Norint, kad kūnas būtų malonus, reikia išspręsti šią problemą iš visų pusių. Atlikę mitybą ir pradėdami reguliarius pratimus, nepamirškite apie tokius metodus, kaip masažas, vyniojimas, aromaterapija, mezoterapija ir daugelis kitų. Tikrai bus pasiektas šiek tiek atkaklumas ir norimas tikslas!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Odos stangrinimo aparatai celiulito gydymui (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...

Populiarios Kategorijos

Загрузка...