Kaip greitai mesti rūkyti namuose

Visi rūkaliai apie tai galvoja. Ir tie, kurie kada nors bandė panaikinti blogą įpročius, supranta, kad tai nėra lengva padaryti. Ir nesvarbu namuose, tai vyksta ar ne. Bet kokiu atveju, pirmosios savaitės bus sudėtingos ir neįprastos. Todėl svarbu žinoti, kas reikalinga tam, kad šis įprotis būtų visam laikui nutrauktas.

Kodėl mesti rūkyti sunku

Rūkymas yra rimtas įprotis, kurį sunku atsikratyti. Ir netgi nustojus rūkyti, po kurio laiko žmogus pradeda galvoti apie pradžią. Ir ne ta, kad kūnas turi stiprią priklausomybę nuo nikotino. Tai gana psichologinė priklausomybė. Nenuostabu, jie sako, kad nėra buvusių rūkalių. Daugelis jų moka rūkyti.

Pakanka būti triukšmingoje atostogoje ir gerti šiek tiek alkoholio, kaip ranka yra cigarečių. To priežastis yra įprotis ir kažko svarbaus trūkumo pojūtis. Tas pats gali atsitikti darbe, jei ilgą laiką vyko kelionė į rūkymo kambarį. Streso ir nuovargio poveikis sukelia norą rūkyti ir atsipalaiduoti. Nusprendę mesti visam laikui su blogu įpročiu, svarbu suprasti - tai nebus lengva. Todėl pirmiausia reikia galvoti apie savo psichologinį požiūrį.

Kai kurie bando surasti kompromisą ir užsidėti tam tikrą rūkytų cigarečių skaičių. Kiti bando rūkyti tik atostogų metu arba tik ryte. Bet paprastai jis trunka porą dienų, o tada žmogus pradeda rūkyti, kaip ir anksčiau. Ir po kelių tokių bandymų (ar keliolika bandymų) atsiranda supratimas, kad galima arba rūkyti, ar ne rūkyti. Trečios galimybės nėra.

Paprasčiausia gedimo priežastis yra stresas. Dauguma žmonių net nesiruošia mesti rūkyti, įtikindami save, kad dabar yra daug sunkumų, o ne dar laiko. Tiesą sakant, tai tik pasiteisinimas, leidžiantis asmeniui tęsti savo įpročius. Baigti rūkyti, daugelis žmonių sako, kad jie tapo daug sunkesni ir ramesni.

Psichologinis požiūris

Bet koks svarbus tikslas reikalauja tvirtos motyvacijos. Draudimas rūkyti kitam asmeniui yra nesėkmė. Taip pat beveik neįmanoma rūkyti dėl artimųjų spaudimo. Tai žinoma visiems, kurie bent kartą gyvenime bando atsikratyti šio įpročio. Metimo motyvai gali būti bet kas - vaiko gimimas, išlaidų taupymas ar sveikata.

Tačiau šios rimtos priežastys ne visada veikia. Žmogaus psichika yra išdėstyta taip, kad neįmanoma padaryti jo kažko prieš savo valią. Todėl pirmiausia žmogus turi nuspręsti, ar jis iš tikrųjų nori. Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet reikia toliau galvoti apie tai, kaip pasikeis gyvenimas be cigarečių.

Jūs galite įsivaizduoti save kaip nerūkančiąją ir svajoti apie tai, kaip bus atkurta jūsų sveikata ir kaip galite sutaupyti laiko ir pinigų. Tai dažnai padeda kurti sąrašus, kuriuose aprašomi teigiami ir neigiami rūkymo nutraukimo aspektai.

Patarimai mesti rūkyti

Yra keletas rekomendacijų, kurių reikia laikytis, kai mesti rūkyti. Jūs negalite to padaryti ir pereiti nuo pat pradžių. Tačiau daugelio buvusių rūkalių patirtis rodo, kad kai kurie metodai iš pradžių neveikia. Todėl verta išgirsti jų patirtį.

  1. Nusprendę ne rūkyti, niekada niekada, jums reikia išmesti viską, kas jums primena apie šį įprotį. Leiskite ne tik cigaretėms, bet ir peleninėms, žiebtuvėliams ir pan.
  2. Norėdami atsikratyti tabako kvapo, galite pradėti palaipsniui nuplauti visus savo daiktus. Jei rūkote namuose, tada reikia nuplauti ir užuolaidas, lovatieses ir pan.
  3. Jūs neturėtumėte naudotis žmonių, kurie propaguoja palaipsnį išmestį, paslaugomis. Jis neveikia.
  4. Tas pats pasakytina apie visas specialias priemones. Elektroninės cigaretės, pleistrai ir kramtomoji guma padeda kuo ilgiau išlaikyti priklausomybę nuo nikotino.
  5. Nebijokite, kad aštrus metimas pablogins sveikatą. Tiesą sakant, fizinis negalavimas trunka tik kelias dienas, ne ilgiau kaip savaitę. Visa kita yra mano galvoje. Atvirkščiai, priešingai, prasidės organizmo atsinaujinimas.
  6. Pirmą kartą be rūkymo geriau atsisakyti įpročių, susijusių su cigaretėmis. Dažniausiai „paketai“ yra cigarečių kava, cigarečių alkoholis, cigarečių automobilis ir kt.

Šiuo metu, kol nikotino praeina, reikia stengtis labiau rūpintis savimi ir savo sveikata. Nereikia pykti, ypač jei nėra jokios priežasties. Norėdami kontroliuoti savo emocinę būseną, geriau gerti tam tikrą šviesos raminamąjį.

Taip pat turėtumėte vengti pernelyg didelio nuovargio. Geriausias vaistas visoms bėdoms yra sveikas miegas. Asmeniui, kuris mesti rūkyti, miegas yra dvigubai svarbus. Svarbiausia yra ne jaustis sau, bet, priešingai, pagirti tokį svarbų aktą. Jei nikotino atsikratymo procesas tampa pernelyg nemalonus, nelaikykite cigarečių. Geriau prisiminti šią patirtį ir suprasti, kaip stiprus vaistas. O kas, jei pasiduosite, kitą kartą nebus lengviau.

Pirmoji diena be cigarečių

Taigi, buvo priimtas svertinis sprendimas. Turite priskirti datą. Tai toks psichologinis pojūtis, kuris leidžia asmeniui priprasti prie mesti rūkyti. Bet pasirinkdami dieną, nebegalėsite pakeisti savo sprendimo. Priešingu atveju, iš šios įmonės nieko nebus. Tie, kuriems svarbi kitų nuomonė, gali pranešti apie savo sprendimą visiems, kuriuos jie žino. Tai leis jums atsakyti ir išlaikyti savo žodį.

Pirmąją dieną turite pabusti su jausmu, kad gyvenimas yra gražus. Net jei tai toli gražu nėra.

Daugelis rūkančiųjų daro vieną rimtą klaidą, kai jie išeina išeiti. Jie mano, kad namuose bus lengviau. Taip, ypač, jei ne išeiti. Tačiau problema yra ta, kad sugrįžus į įprastą gyvenimą, jie beveik visada vėl įsižiebia. Todėl, kad išvengtumėte darbo ar susitikimų su draugais, tai nėra verta. Galite apriboti alkoholio vartojimą.

Pirmosiomis dienomis geriausia nuolat daryti kažką. Dar geriau - suraskite naują hobį visiems. Tai turėtų būti kuo mažiau trukdanti ir naudinga. Tai gali būti sportas, žaidimai, piešimas, knygų skaitymas, ilgas pasivaikščiojimas ir kt. Jūs galite galvoti apie įdomų dalyką sau tuo metu, kai anksčiau buvo išleista rūkyti. Tai geriau nei sėdėti ir kentėti dėl negalėjimo rūkyti.

Maistas buvęs rūkalius

Manoma, kad žmonės, kurie mesti rūkyti, tampa geresni. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Nikotinas neveikia medžiagų apykaitos, jis nulemia alkio jausmą. Ir kai žmogus nustoja rūkyti, jo apetitas atkuriamas. Be to, yra jausmas, kad kažko trūksta. Tik tie, kurie seka savo norus ir pradeda valgyti daugiau, nei turėtų papildomo svorio.

Jei šis skaičius yra svarbus, bet norite mesti rūkyti, turite:

  1. Pirmąsias kelias dienas be cigarečių po kiekvieno valgio gerti pieną ar kefyrą. Pieno produktai yra linkę nuobodu rūkyti.
  2. Namuose, turint didelį norą rūkyti, patartina gerti šviežių citrusinių vaisių sulčių.
  3. Pakeiskite cigaretes saulėgrąžų sėklomis geriau. Jie turi pakankamai kalorijų ir prisideda prie greito svorio padidėjimo. Jei yra noras kažką pakabinti, tegul tai moliūgų sėklos arba pušies riešutai.
  4. Saldainiai, ypač saldainiai, taip pat nėra naudingi šioje sudėtingoje užduotyje. Ne tik kad jų naudojimas garantuoja keletą papildomų svarų, bet ir kenkia dantims.
  5. Be to, pirmosios 2-3 savaitės turėtų vengti rūkytos mėsos, konservuotų maisto produktų ir greito maisto.

Ką reikia pakeisti cigaretėmis, jei noras rūkyti yra per stiprus? Yra keletas produktų, kurie yra saugūs formai ir sveikatai. Pavyzdžiui, cigaretės gali būti pakeistos krekeriais. Bet ne žalingas iš parduotuvės, bet savo virimo. Tam reikės Borodino duonos ir pagardų. Tačiau jie neturėtų būti piktnaudžiaujami, 5-6 vnt.

Didelis dėmesys nuo rūkymo yra sūris, pavyzdžiui, parmezanas arba maasdam. Faktas yra tai, kad sūriuose yra šiek tiek nikotino rūgšties. Tai nėra lygiai taip pat, kaip nikotinas, bet padeda kovoti su rūkymu. Tie, kurie tikrai nemėgsta sūrių, gali naudoti jautieną. Jis yra mažai kaloringas ir padeda atitraukti nuo cigarečių.

Viskas gali būti naudojama kaip užkandis, tačiau šie maisto produktai neturėtų būti didelio kaloringumo ar daugelio prieskonių. Visi labai sūrūs ir aštrūs paprastai sukelia norą rūkyti. Norėdami padėti organizmui valyti ir tuo pat metu pabėgti, reikia gerti kiek įmanoma daugiau skysčių. Ypač naudinga yra švarus vanduo ir arbatos, įskaitant vaistažoles. Nuo jų naudojimo galite atlikti visus ritualus ir išbandyti įvairias arbatos rūšis. Tačiau pakuotės soda ir sultys yra geresnės ne gerti.

Maždaug per savaitę ar dvi rūkalių receptoriai viską suvokia kitaip. Maisto skonis pasikeis ir taps daug skanesnis. Daugelis žmonių, kurie mesti rūkyti, atkreipia dėmesį į skonio ir kvapo išvaizdą. Ketinantis ir blogas tabako kvapas išnyksta į foną. Galite pradėti eksperimentuoti su naujais patiekalais ir skoniais.

Liaudies gynimo priemonės

Jei norite gauti papildomos pagalbos, galite naudoti receptus, kurie padeda nuobodinti norą rūkyti ir išvalyti kūną:

  1. Anti-nikotino arbata. Norint paruošti, reikia vartoti 1 arb. paprastos juodos arbatos, geriau lapų ir supilkite 2 puodelius verdančio vandens. Tada pridėkite 0,5 tsp. žiedinių cikorijų šakniavaisių, mėtų lapų, baldrių ir dilgėlių šaknų ir kvepiančių rue žolelių mišinys. Rašymas taip pat reikalauja. Gerkite pusę stiklo keletą kartų per dieną.
  2. 1 valgomasis šaukštas. Eukalipto lapai užpilkite 250 ml verdančio vandens. Reikalauti, padermė ir pridėti 1 valgomasis šaukštas. l glicerolis ir medus.
  3. Norint skalauti burną reikia paruošti kitą infuziją. Tai užtruks 1 valgomasis šaukštas. l spiralės šakniastiebiai, kruopščiai susmulkinti. Keletą minučių jis virinamas stikline vandens. Tada užpildykite valandą. Įrankį galite naudoti po įtempimo.
  4. Norint pasiekti raminamąjį poveikį, reikia gerti Hypericum nuovirą. Jis gali būti gaminamas kaip įprastinė arbata, 1 arb. pakanka 200 ml vandens. Gerkite ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.

Rūkyti vėl sunkiau nei vėl rūkyti. Jūs vis tiek galite ilgai atidėti šį momentą ir apsimesti, kad rūkymas neturi įtakos sveikatai. Tačiau rūkaliai žino, kokią kankinimą šis įprotis jiems suteikia. Todėl geriau ir visam laikui mesti rūkyti, ir nebesigyventi savo kūno. Ypač todėl, kad tai gana realus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Motyvacija mesti rūkyti (Rugpjūtis 2019).