Kaip atsikratyti pogimdyminės depresijos

Po gimdymo depresija yra sunkus ne tik moterų, bet ir visų šeimos narių gyvenimo laikotarpis. Nuolatinė depresija, nuovargis ir apatija dažnai sukelia nekontroliuojamą neapykantos protrūkį. Dėl šio įvykių rezultato kūdikis liko be dėmesio, o vyras nesilaiko nervų įtampos. Tokia aplinka sukelia nesutarimus šeimoje, naujajai motinai reikia paramos. Todėl reikia naudoti psichologinius metodus, apie kuriuos kalbėsime šiandien.

Asmenys, linkę palikti po gimdymo

  • mergaitės, kurios nėštumo metu nebuvo palaikomos;
  • jaunos moterys, linkusios į dažnai nervų sutrikimus;
  • moterys, kurios anksčiau turėjo depresiją po gimdymo;
  • daugelio vaikų motinos;
  • santuokos nutraukimo laikotarpiu;
  • mergaitės, kurių vyrai nenorėjo vaikų (nepageidaujamo nėštumo);
  • nėščios moterys, praradusios šeimos tėvą nėštumo metu;
  • moterims, kurioms būdingas disforinis priešmenstruacinis sutrikimas.

Po gimdymo depresijos simptomai

  • kaltė, kuri ilgą laiką neišnyksta;
  • savižudybės tendencijos;
  • apetito stoka arba, priešingai, nekontroliuojamas „zhor“;
  • ligų paūmėjimas (tiek lėtinis, tiek įgytas);
  • nepagrįstai pyktis, pyktis kitiems;
  • mažas savigarba;
  • depresija, ypač tamsios mintys;
  • nuolatinis nuovargis, prastas miegas, apatija;
  • vidurių užkietėjimas;
  • staigūs nuotaikos svyravimai vakare ir ryte.
  • nerimas, kurio negalima atsikratyti;
  • pašalinimas iš giminių ir draugų;
  • pyktis vyrui ir kūdikiui.

Pogimdyminės depresijos priežastys

  1. Daugeliu atvejų daug merginų kenčia nuo gimdymo sindromo, kuris pasireiškia depresijoje. Ponios „pasibaigia“, manydamos, kad gimęs vaikas bus blogos motinos. Kaip rodo praktika, panašus įvykių rezultatas yra būdingas mergaitėms ir moterims, kurios vaikystę praleido neišsamiose ar disfunkcinėse šeimose. Nuolatinis nerimo pojūtis ir pirmiau minėti simptomai nesumažina situacijos. Neseniai nukaldinta motina netiki savimi, nepriima jos vyro paramos, palaipsniui nuskendus ilgai depresijai.
  2. Jei nėštumas yra neišvengiamas, pora džiaugiasi kūdikiu, kuris greitai gimsta, mergaitė jaučiasi puikiai. Ji yra stiprios dvasios, ruošiasi kūdikio išvaizdai, laukia laimingo gyvenimo kartu. Kadangi sunku paslėpti nuo fiziologijos, po gimimo staigus šuolis hormonuose. Menstruacijų ciklas vėl prasideda, apetitas mažėja, atsiranda nemiga. Visos svajonės lėtai nyksta, dabar sveria sunki apkrova. Simptomai paprastai prasideda nutraukus maitinimą. Merginos yra nepatenkintos jų išvaizda, o laiko stoka sukelia visiškos depresijos pagrindą.
  3. Kitas pogimdyminės depresijos priežastis yra dėmesio stoka. Po kūdikio išvaizdos daugelis merginų mano, kad niekas jų nemyli, tačiau ši klaida yra labai klaidinga. Draugai ir draugės aplanko naktinius klubus, atsipalaiduoja iki galo, o naujai pagaminta motina naktį nekenčia dėl nuolatinio vaiko verkimo. Vyras, savo ruožtu, vėluoja darbe, nes jis neatitinka didžiulės naštos. Vyresnioji giminaičių karta bando duoti nurodymus, vairuodama moteris į isteriją. Šios raidos fone prasideda depresija, kuri kasdien didėja.

Kaip susidoroti su pogimdymine depresija

Įdėkite vaiką į pirmąją vietą. Visų pirma reikia tinkamai nustatyti pirmenybę: kūdikis turi būti maitinamas, sausas, švarus. Norint, kad kūdikis mieguistų ramiai, maudytis jį vakare, laiku pakeiskite vystyklą, maitinkite jam sveiką maistą. Atlikę pagrindinius muitus, eikite į poilsį. Nupjaukite miegoti bet kuriuo patogiu laiku papildyti energijos atsargas. Jus pajusite daug geriau po miego.

Neleiskite pagalbos. Negalima žaisti kaip motinos herojė, kuri daro viską. Įdėkite kai kuriuos namų ruošos darbus savo tėvams, sutuoktiniui ar artimiems draugams. Negalima atsisakyti pagalbos, išmokti jį priimti. Jūs galite būti aprūpintas maistu ruošti arba mokėti už butą, apsipirkti parduotuvėje, valyti ir pan. Tuo metu, kai esate su kūdikiu. Nereikia jaustis nepatogiai, paprašydami giminaičių mokėti sąskaitas ar pirkti maisto produktus.

Net jei prieš gimdymą atlikote savo darbą, padėtis pasikeitė. Miego trūkumas ir jėgos netekimas bus ištrūkti iš bet kokio skersinio, jūsų bloga sveikata paveiks visą šeimą. Palaukite tam tikrą laikotarpį, kol pasieksite tą patį kovą. Sėdėkite ir pagalvokite, kas gali paprašyti pagalbos. Jūs negalite būti geras namų šeimininkė, motina ir žmona tuo pačiu metu, išmokti dalytis atsakomybe.

Saugokitės maisto. Moteris po gimdymo yra labai svarbi dietos koregavimui, ji turi būti subalansuota, greita ir naudinga. Įtraukite į mitybą šviežius vaisius ir daržoves, nusipirkite maistą 5–7 dienas į priekį, gaukite namų apyvokos prietaisus, kurie palengvina gyvenimą (lazdelės, indaplovė, maišytuvas, garlaivis ir tt).

Jei įmanoma, gaminkite tik greitą maistą, kuris truks 2-3 dienas. Tai gali būti sriuba, troškintos daržovės, bulvių košės arba makaronai su guliašais, daržovių salotomis. Gerkite visą pieną, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, šviežias sultis, žalią ir žolelių arbatą. Nebūk kaip naujos motinos, kurios pamiršo valgyti. Valgykite dažnai mažomis porcijomis, kol kūdikis miega.

Sureguliuokite savo dieną. Kad tuo pačiu metu nebūtų įsilaužta į keletą atvejų, gaukite nešiojamąjį kompiuterį arba užrašykite neišspręstus klausimus albumo lape. Jei įmanoma, užfiksuokite pirmoje ir antroje vietoje esančius atvejus, visiškai juos atlikite. Nebandykite daryti nieko iš karto, veikti palaipsniui. Svarbu suprasti, kad vaikai yra nenuspėjami padarai, todėl kasdienė rutina turėtų būti lanksti. Kai baigsite kirsti elementus iš sąrašo. Jei neturite laiko daryti viską, mažinkite atsakomybę, atsižvelgiant į sveikatos būklę, nenaudokite savęs.

Saugokitės sau. Norint išvengti depresijos, kuri pasireiškia dėl nepasitenkinimo jų išvaizda, užtrunka daug laiko. Neplautos galvutės ir nudažyti nagai nulems visus į sielvartą, neleidžia. Pirmieji 6 mėnesiai po vaiko gimimo vadinami „Surkov kasdieniu gyvenimu“, moteris nuolatos gyvena namuose, apsiriboja kasdieniais džiaugsmais.

Sužinokite, kaip išvengti šios būsenos, užtrukite 1-2 valandas per dieną, kad pasirūpintumėte savimi. Pasimėgaukite su kvapniais aliejais ir žolelėmis, atlikite manikiūrą / pedikiūrą, pakeiskite savo šukuoseną. Paprašykite savo vyro susėsti su kūdikiu ir užsiregistruoti treniruoklių salėje ar šokti, parodyti figūrą. Galite atsipalaiduoti žiūrėdami mėgstamas serijas arba skaitydami įdomią knygą. Svarbiausias dalykas yra ne nuskęsti gyvybės bedugnėje.

Praktinės rekomendacijos

  1. Pratimai, ji puikiai pagreitina ilgesį ir padeda susidoroti su neigiamomis mintimis. Užsiregistruokite bandomojoje pamokoje Pilateso, tempimo, jogos ar sporto šokių metu. Pradėkite eiti į treniruoklių salę arba nuvažiuoti po 15 minučių.
  2. Nereikia išeikvoti savęs, kai kuriais atvejais tuoj pat. Palaipsniui išspręskite neatidėliotinas problemas, nepamirškite miegoti, paprašykite artimųjų sėdėti su vaiku, jei to reikia.
  3. Daugeliu atvejų mergaitės pernelyg didina problemų reikšmę. Pabandykite kalbėti garsiai, papasakokite savo vaikui apie savo patirtį arba pasikalbėkite su savo augintiniu, jei nenorite savo mintis parodyti draugams ir giminaičiams.
  4. Venkite tamsių minčių. Tai padės jums ryškias užuolaidas, vaivorykštės nuotraukas ir įdomią muziką. Be to, neuždarykite lango, leiskite saulei patekti į namus.
  5. Reguliariai pasinaudokite nedideliais psichologiniais gudrybėmis. Pasirinkite patogią kėdę, sėdėkite patogiai, uždarykite akis ir atsigulkite tyloje. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, diafragmos judėjimą, rankos padėties nustatymą. 10-15 minučių per dieną pakanka jaustis gyvam.
  6. Nereikia plyšti pykčio, miego trūkumo ir nepasitenkinimo su vyru. Suprasti jį per sunkiai. Suteikite visapusišką paramą, bendraukite daugiau, palaikykite ir suraskite savo mylimojo rankas.
  7. Nebandykite sulaikyti emocijų, ištrinti jas. Cry į dušą, šaukite į pagalvę, įjunkite garsią muziką. Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar motina, nugalėkite čiužinį su delnu.
  8. Iškart po kūdikio gimimo atsisakykite giminių ir svečių susikaupimo. Pagarbiai paaiškinkite jiems, kad dabar nėra geriausias laikas. Priimti tik artimiausius, suprantamus žmones.
  9. Jei manote, kad negalite susidoroti su depresija, kreipkitės į psichologą. Nedvejodami su tokiu poreikiu, daugelis merginų, pasitelkdamos specialistus, įveikia sunkią nervų įtampą.

Jūs galite kuo greičiau atsikratyti pogimdyminės depresijos. Nustatykite prioritetus, nepripažinkite giminaičių pagalbos, nesilaikykite savo vyro. Tinkamai organizuokite dieną, nepamirškite valgyti, praleisti daugiau laiko sau ir savo vaikui.

Video: 5 būdai, kaip išvengti pogimdyminės depresijos