Kaip atsikratyti alkio: 6 būdai

Hipotalamas yra smegenų dalis, kuri yra atsakinga už maisto poreikį. Veikimo principas atrodo taip: gliukozės lygis mažėja, hipotalamas siunčia signalą, žmogus valgo, gliukozės lygis pakyla, ir smegenys randa prisotinimą. Šiandien daugelis kenčia nuo padidėjusio apetito, kartu su dažnu persivalgymu. Psichologinė priklausomybė sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, daugybę vidaus organų ligų, nutukimą. Dėl šių priežasčių svarbu išmokti kontroliuoti savo alkį ir išvengti staigių gliukozės koncentracijų.

1 metodas. Pasimėgaukite pusryčiais

Jūsų pusryčiai turėtų būti ¼ dienos raciono. Jokiu būdu nepalikite didžioji maisto dalis vakare. Yra žmonių, kurie negali rytą ryte, net ir ginkluotėje. Tokiu atveju, suskirstykite priėmimą į kelis etapus: pradėkite dieną su jogurtu arba varškės sūriu, valgykite košę per valandą, valgykite porą vaisių ar sumuštinį, kai atvyksite į darbą / mokyklą. Svarbu pradėti pusryčius su pieno produktais, pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl to riebalai krenta 40 proc. Greičiau.

2 metodas. Suderinkite dienos meniu

Padarykite tinkamą maistą maisto produktuose su mažu glikemijos indeksu, šis maistas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir neleidžia jam „šokinėti“, taip sukeldamas alkio jausmą.

Pateikiame leistinus produktus:

  • jautiena, veršiena;
  • vištiena, triušis, kalakutiena;
  • kiaulienos masė, ėriena;
  • jūros gėrybės;
  • liesos žuvys;
  • tamsūs ryžiai, grikiai;
  • avižiniai dribsniai, miežiai;
  • lęšiai, pupelės, žirniai;
  • nesūdyti žemės riešutai;
  • grybai;
  • kiaušiniai;
  • džiovinti vaisiai;
  • linų sėlenos;
  • tamsus šokoladas;
  • kiaušinių makaronai;
  • visa grūdų duona;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • konservuoti žirniai, kukurūzai, pupelės;
  • manų kruopos;
  • bulvės "vienodoje".

Gėrimai:

  • šviežios sultys;
  • giras;
  • sausas vynas;
  • alaus;
  • Lapų arbata.

Pieno produktai:

  • varškės riebalų kiekis ne didesnis kaip 5%;
  • riebalai arba nenugriebtas pienas;
  • kefyras, ryazhenka;
  • natūralus jogurtas, įsk. vaisių

Daržovės:

  • lapų salotos;
  • salotų salotos;
  • brokoliai;
  • runkeliai;
  • balti kopūstai;
  • pomidorai;
  • svogūnai ir žalieji česnakai
  • krapai, petražolės;
  • Bulgarijos pipirai;
  • morkos;
  • agurkai.

Uogos ir vaisiai:

  • braškės, vyšnios, avietės, braškės, agrastai, bruknės, spanguolės;
  • apelsinų, greipfrutų, mandarinų, citrinų;
  • abrikosų, persikų;
  • obuolys, kriaušės;
  • Kiwi;
  • bananai;
  • slyvų, vyšnių slyvos;
  • nebaigti bananai;
  • melionas;
  • mango;
  • žalios vynuogės.

Kaip matote iš sąrašo, pasirinkimas yra pakankamai didelis, pagrindinis dalykas yra sekti visą priemonę. Užpildykite savo mitybą taip, kad jame būtų apie 60% daržovių ir vaisių, 20% pieno produktų, 20% mėsos ir žuvies. Juose yra daug baltymų ir skaidulų, kurie puikiai tenkina alkį.

Priešingai populiariems įsitikinimams, kad bulvės yra per daug kalorijų, jums reikia. Kasdien į pietus patiekiami 1 virti gumbai. Pabandykite valgyti vakarienę su daržovėmis ir mėsa, gerti 0,5 litrų kefyro arba mažai riebalų ryazhenka prieš miegą.

3 metodas. Gerkite daug skysčių.


Kasdienis vandens ir kitų gėrimų vartojimas neturėtų būti mažesnis kaip 3 litrai. Dažnai troškimas valgyti atsiranda iš troškulio. Norėdami tai išvengti, kas valandą gerti vandenį su citrina, žaliosios arbatos, sulčių (nesupakuotų). Kai manote, kad norite valgyti, gerti stiklinę šilto vandens ir palaukite 15 minučių. Jei jausmas neišnyksta, tu tikrai esi alkanas. Taip pat nepamirškite gerti 300 ml. vandens pusvalandį prieš valgį. Šis metodas išgelbės nuo persivalgymo, nes jis iš anksto užpildys skrandį.

4 metodas. Žiūrėti porcijas

  1. Jei vis dar valgote 2–3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, peržiūrėkite šį metodą. Eiti į maistą kas 3 valandas (apie 5-6 kartus per dieną). Tuo pačiu metu suvartotos porcijos kiekis neturi viršyti 300 gramų. Vidutiniškai valgykite aštrūs, sūrūs, saldūs ir pipiriniai patiekalai, jie apgaubia apetitą. Be to, nevalgykite majonezo padažų, kečupo, čili, tabasco.
  2. Stenkitės valgyti maisto griežtai pagal tvarkaraštį, kad organizmas gamintų skrandžio sulčių kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tokiu būdu pagreitinsite medžiagų apykaitą, o gedimo tikimybė bus sumažinta iki nulio. Jei praleidote priėmimą, nepamirškite prarastų, tiesiog padarykite patenkinamą porciją, pavyzdžiui, iš mėsos, daržovių ir kiaušinių.
  3. Nereikia badauti. Laikykitės rekomenduojamų kasdienių kalorijų, kurias galite apskaičiuoti naudodami internetinį skaičiuoklį. Pasibaigus valgiui, netepkite priedo. Maistas iš karto nepatenka į skrandį, sotumo jausmas pasirodys per 20 minučių.
  4. Kad būtų išvengta neplanuotų porcijų karštų šunų arba „Big Tasty“ iš „McDonalds“, laikykite šaldytuvą pilnai. Kartą ar kelis kartus per savaitę apsilankykite prekybos centre ir „naudokitės“ itin naudingais produktais. Negalima eiti į parduotuvę alkanas, kad išvengtumėte nereikalingų pirkinių.
  5. Pabandykite kiekvieną valgį derinti skirtingus maisto produktus saldumo ir druskingumo, kartumo ir ryškumo pagrindu (per protą). Toks žingsnis leis jums valdyti apetitą dėl įvairios mitybos, taip pat normalizuoja virškinimą.
  6. Gaukite nedidelio dydžio patiekalą. Ant didžiulės plokštės 300 gramų. tai atrodys apgailėtina, tačiau ji vargu ar neteks mažos. Šis paprastas metodas neskatins jus naudoti priedų ar padidinti turimą dalį. Taip pat pakeiskite didelius akinius mažais ir valgykite šaukšteliu.

5 metodas. Išversti badą

  1. Sėdėkite prie stalo, uždarykite akis ir sėdėkite 3 minutes, prieš pradėdami valgyti. Dabar, lėtai, valgykite tiksliai pusę porcijos, tada ištraukite 10 minučių. Tada vėl atsisėsti prie stalo ir baigti tai, kas liko. Norint išlaikyti maisto higieną, po valgio sėdi ir atsipalaiduoti, nesimerkite po 4 valandų.
  2. Išmokykite save valgyti lėtai, sutelkdami dėmesį į maistą, kad laiku sugautumėte pilnatvės jausmą. Jokiu būdu nevalgykite stovėdami ar kelyje, valgykite sėdėdami. Kai kurie žmonės sumažina maistą, kai jie pakelia savo kairiąją koją ir padaro jį ant kėdės. Tokiu būdu dalis skrandžio yra įspausta, prisotinimas tampa greitesnis, dėl kurio asmuo neperduoda.
  3. Valgykite tyloje. Sutelkti dėmesį į liežuvio, žandikaulio ir gomurio judesius. Negalima žiūrėti televizoriaus valgymo metu, todėl jūs išblaškysite nuo proceso ir nepastebėsite momento, kai valgote per daug. Jei jums nepatinka valgyti tyloje, įjunkite ramią ir atpalaiduojančią muziką, tačiau ji neturėtų jums trukdyti.
  4. Kai praleidžiate keletą patiekalų vienu metu, yra ryškus, nesuvaldomas badas. Šiuo atveju, ne iš karto atsisėsti prie stalo. Paimkite 1 agurką, supjaustykite jį į pusę, pabarstykite druska ir valgykite šiek tiek cukraus su juodos rupios duonos gabaliuku. Tik po 15 minučių po tokių manipuliacijų sėdi prie pagrindinio valgio.
  5. Vizualinis apimties padidėjimas padės apgauti alkį. Jei esate įpratę valgyti dviejų storų duonos skiltelių sumuštinį su krapu viduryje, atsisakykite šio įpročio. Vietoj to, paimkite du plonus griežinėlius, įdėkite lašišų, lašišų ar tunų ir daug žalių salotų. Sumuštinis atrodys didelis, tokiu būdu jūs pralenkite smegenis. Svarbu suprasti, kad maisto energinė vertė išlaikoma.
  6. Atsikratyti alkio jausmo padės spalvų iliuzija. Mėlynieji atspalviai sumažina apetitą, o raudona ir geltona. Pakabinkite mėlynos arba mėlynos užuolaidos ant virtuvės langų, gaukite tos pačios spalvos puodelius ir plokšteles. Iš sienų išimkite visus paveikslus su ryškiais spalvingais natiurmortais ir kitais maisto produktais.
  7. Valgykite gerai apšviestoje patalpoje. Didžiausi pasaulio mitybos specialistai pakartotinai įrodė, kad krikščionis žmogus negali kontroliuoti savo apetito. Tokioje aplinkoje viskas atrodo labai skanus, pradedant nuo paprasto vandens stiklo ir baigiant sausu duonos gabaliuku.
  8. Virtuvės spintos padės atsikratyti nuolatinio alkio jausmo. Paslėpkite draudžiamą maistą taip, kad jis nežvilgsnis į akis ir sukeltų norą valgyti. Tai ypač švelnūs kepiniai, saldainiai, sausainiai ir kiti draudžiami „vaisiai“. Uždėkite šviežių vaisių, uogų, daržovių matomą vietą. Tas pats pasakytina apie šaldytuvą. Draudžiama išvežti į toli esančias lentynas, į priekį atskleisti želė.
  9. Parduotuvėje dažnai yra noras nusipirkti kažką skanaus, nesuteikite savęs visko. Vietoj didelio paketo sausainių ar džiovintų vaisių, užima mažą porciją, kuri užtenka 1 kartą.

6 metodas. Paimkite užkandžius

Daugelis žmonių šokoladą, lustą ir kitą purvą paverčia visaverčiais pietumis ir vakarienėmis. Tai neteisinga, nes tokie produktai neprisotina kūno su reikiama energine verte. Tam svarbu, kad užkandžiai būtų valgomi.

Apsvarstykite pagrindinius derinius:

  • 1 kriaušės, 1 obuolys, 50 gr. tunas savo sultyse;
  • 1 bananas;
  • 100 gr. mažai riebalų varškės ir stiklinės kefyro;
  • juodos duonos sumuštinis su žuvimis ir daržovėmis;
  • nedidelis riešutų;
  • vaisių salotos;
  • 60 gr. brokoliai;
  • uogos su pienu;
  • 500 ml. mažai riebalų ryazhenka.

Tai yra priimtiniausi ir naudingiausi užkandžiai. Galite pateikti savo nuomonę, pagrįstą galiojančiu produktų sąrašu.

  1. Užkandžiai yra reikalingi teisingai. Negalima valgyti transportuojant ar skubiai važiuodami, kaip parodyta amerikiečių filmuose. Valgykite ramioje stotelėje ir būkite tikri, kad sėdėsite.
  2. Padarykite užkandžius ne tuomet, kai jaučiamas stiprus badas, todėl rizikuojate perimti keletą papildomų porcijų. Užkandis tam, kad būtų išvengta bado prieš pagrindinį valgį.
  3. Jei pagal įprotį esate troškimas saldumynais, kurie nori valgyti, pirmenybę teikiate karštam šokoladui, kurio kakavos kiekis yra ne mažesnis kaip 65%. Tai brangus, bet naudingas. Taip pat galite kepti obuolį arba kriaušę orkaitėje, pagaminti sulčių, o vaisiai taps saldesni.

Praktinės rekomendacijos

  1. Karšta vonia su jūros druska mažina apetitą ir normalizuoja vandens pusiausvyrą organizme.
  2. Po 15 minučių įkrovimo išnyksta alkio jausmas. Pakratykite spaudą, šokinėkite ant lyno arba eikite paleisti, kai norite valgyti per daug.
  3. Norėdami sumažinti apetitą, įsigykite citrusinių ar arbatmedžio eterinį aliejų. Įkvėpkite aromatą, o neplanuotas badas išnyks per 10 minučių. Tarp aromatinių produktų yra žvakės su įvairiais kvapais, vonios priedais ir net arbatomis.
  4. Neleiskite sau saldaus. Du kartus per savaitę valgykite nedidelį jogurto ar vaisių pyragą, keptą obuolį su karamele arba pusę šokolado. Valgykite desertą iki 12 val.
  5. Jei nesate alkanas, nustokite valgyti įmonei. Taip pat nereikia nuolat atidaryti šaldytuvo ir patikrinti, ar yra skanus.
  6. Po kiekvieno valgio, paspartinkite metabolizmą per 10 minučių.
  7. Bado pojūtis slopina ausų įsagų masažą. Atlikite procedūrą 15 minučių.
  8. Venkite stresinių situacijų arba suraskite veiksmingą būdą, kaip juos spręsti. Žmonės linkę mažinti nervų įtampą nekontroliuojant kenksmingo maisto įsisavinimą.
  9. Sureguliuokite darbo ir poilsio režimą. Moksliškai įrodyta, kad asmuo, kuris naktį neužmigia, labiau kenčia nuo apetito.
  10. Ponios yra raginamos reguliariai pristatyti save gražioje suknelėje, kuri puikiai atitinka figūrą. Raskite fitneso pramonės idolą ir stenkitės panašių rodiklių.

Kenčia nuo nekontroliuojamo alkio? Norėdami pradėti, subalansuokite kasdienį mitybą, valgykite daugiau daržovių, mėsos ir pieno produktų. Pakeiskite visus mažesnio dydžio indus, nepamirškite užkandžių. Stebėkite porcijas, jos neturi viršyti 300 gramų. vienu metu.

Video: 10 patarimų, kaip apgauti alkio jausmą

Žiūrėti vaizdo įrašą: 3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ (Rugsėjis 2019).