Kaip atsikratyti visceralinių riebalų: patarimai

Nematysite visceralinių riebalų be medicininės apžiūros, nes jis yra už poodinio riebalų sluoksnio, kurio sunku pastebėti, jei asmuo nedirba nuo distrofijos. Visceraliniai riebalai supa vidinius organus, apsaugo kepenis, inkstus, priedus, skrandį, žarnyną nuo mechaninių pažeidimų. Be to, pernelyg didelės atsargos naudojamos energijos papildymui, kai nepakanka poodinių riebalų.

Visceralinių riebalų susidarymo priežastys

Загрузка...
  1. Genetinis polinkis Jei turite obuolių figūrą, jums kyla pavojus. Kriaušės formos mergaitės neturi nieko bijoti, nes jų riebalai yra labiausiai sukaupti ant šlaunų nei skrandyje.
  2. Moterys menopauzės laikotarpiu. Per šį laikotarpį moterų hormono gamyba sumažėja, dėl to riebalai absorbuojami lėčiau ir deponuojami nepageidaujamose vietose.
  3. Kaip vyrai, didelis alaus pilvas nurodo savo visceralinius riebalus. Alkoholis slopina testosteroną, kuris yra atsakingas už tinkamą riebalų pasiskirstymą organizme.
  4. Netinkama mityba yra vienas pagrindinių veiksnių, dėl kurių atsiranda visceraliniai riebalai. Pernelyg didelis riebalų, saldžių, miltų ir sūrus maistas suvartoja poodinį sluoksnį, dėl kurio riebalai pradeda įsiskverbti į gilesnius, apgaubiančius žmogaus organus. Svarbu suprasti, kad maistas papildo energijos išteklius, todėl maistas neturėtų būti per didelis arba, priešingai, nepakankamas.

Viscerinių riebalų pavojus žmonių sveikatai

  1. Indėliai turi neigiamą poveikį moterų ir vyrų hormonams.
  2. Visceraliniai riebalai prisideda prie hipertenzijos atsiradimo. Labai dažnai jis išskiria nuosėdas kraujyje, sudaro cholesterolio plokšteles ir užsikemša kraujagysles. Palyginimui: poodiniai riebalai nesukelia tokių komplikacijų.
  3. Visceraliniai riebalai yra nematomi, jo kiekis gali viršyti leistinas normas, net jei jūs esate plona ilgakojis ponia. Iš to jos buvimas yra dar pavojingesnis. Visceraliniai riebalai sukelia daugiau nei 30 hormonų, jie suskaido ir neigiamai veikia širdies ir smegenų arterines sienas. Dėl šių pasekmių vyrams ir moterims prasideda dažni insultai ir širdies priepuoliai, padidėja kraujospūdis, prasideda vidaus organų vėžys.

Prevencija

Prevencija yra pirmasis ir efektyviausias būdas kovoti su bet kokia liga. Žinoma, žmogus yra taip sudarytas, kad jis pradeda rūpintis savo sveikata tik tada, kai nebėra toleruojamas. Tačiau yra ta prasmingų žmonių dalis, kurie nori užkirsti kelią galimoms pasekmėms, o ne gulėti mėnesiams ligoninėje.

Kiekvienas turi savo genetinį polinkį į visceralinių riebalų susidarymą. Jei pažvelgsite į savo šeimą, ar ji yra močiutė, senelis, mama ar tėtis, galite lengvai nustatyti, kokio tipo jūsų figūra priklauso. Atkreipkite dėmesį į polinkį į korpuliaciją, paklauskite endokrininės, širdies ir kitų ligų. Giminaičiai neslėps jūsų genetikos, todėl tuoj pat sužinosite, ar esate rizikingas, ar ne.

Jei visi ženklai yra „ant veido“, tada nuo šios dienos turite būti dėmesingi ir atsakingi už savo sveikatą. Negalima persivalgyti, apriboti riebalų, druskingo, miltų maisto produktų vartojimą. Didesnė dalis daržovių, vaisių ir grūdų, jie turėtų būti 80% jūsų dienos raciono. Rūkymas turėtų atsisakyti priklausomybės arba sumažinti cigaretės, rūkytos iki 5 vienetų per dieną, skaičių, kas mėnesį mažinant šią sumą.

Pasimokykite sportuoti, vaikščioti daugiau gryname ore (ne mažiau kaip 3 valandas per dieną), užsiregistruokite maudytis. Tokie paprasti metodai padės sumažinti riziką per pusę ar net tris kartus, o tai teigiamai paveiks bendrą kūno būklę. Kontroliuokite riebalus, neleiskite situacijai eiti.

Tinkama mityba

Yra žmonių, kurie tinkamai maitina visą savo gyvenimą, praturtindami savo organizmą naudingais vitaminais ir mikroelementais. Tačiau yra ir tų, kurie reguliariai vartoja nepageidaujamą maistą ir kenčia nuo to, ar ne. Sureguliuokite mitybą, o ne nieko, ką sako kinų išminčiai: „Tu esi tai, ką valgote“. Persijunkite į subalansuotą mitybą, pakoreguokite kasdienį baltymų, riebalų, angliavandenių, pluošto kiekį.

Spausdintuose leidiniuose ir internete yra daug informacijos apie tai, kurie produktai turi didesnį energijos intensyvumą ir kurie ne. Ištirti maisto piramidę, kurioje leistinos ir draudžiamos sudedamosios dalys yra išvardytos prieinamoje kalboje. Eikite į internetinį kalorijų skaičiuoklį ir apskaičiuokite optimalią sumą per dieną. Taip pat galite pasitarti su mitybos specialistu, jis parašys dietą ir ateityje sukurs tinkamą maistą. Specialistas įvertins jūsų kūno parametrus, galimas ligas ir jau atsižvelgia į šiuos niuansus, sudaro meniu (konsultacijos kainuoja apie 700 rublių).

Visiškai atsisakykite greito maisto ir greitų užkandžių, nevalgykite saldainių, mėsos ir daržovių tuščiame skrandyje. Paruoškite maistą patys ir tik namuose, svarbu suprasti, ką sudaro kiekvienas patiekalas. Paprastas kepimas kenksmingame augaliniame aliejuje, pageidautina slopinti savo sultyse. Suknelės salotos su alyvuogių aliejumi, valgykite daugiau virtos mėsos ir šviežių daržovių.

Produktai, kurie padeda atsikratyti visceralinių riebalų

Загрузка...

Voverės:

  • balta mėsa (vištiena, kalakutiena);
  • vištienos / putpelių kiaušiniai;
  • liesos žuvys;
  • varškės riebalų kiekis ne didesnis kaip 5%;
  • kietasis sūris;
  • jautiena;
  • pupelės, žirniai, kukurūzai, rugiai;
  • kiaulienos plaušiena;
  • riešutai ir grūdai.

Tinkami angliavandeniai:

  • Skvošas;
  • vynuogės;
  • žalumynai;
  • kopūstai;
  • Bulgarijos pipirai;
  • pupelės;
  • grūdai;
  • juoda duona;
  • džiovinti vaisiai;
  • pomidorų

Celiuliozė:

  • rugių sėlenos;
  • žirniai;
  • rudieji ryžiai;
  • razinos, džiovinti abrikosai;
  • lęšiai;
  • morkos;
  • brokoliai;
  • obuoliai;
  • bulvės;
  • greipfrutas, oranžinis.

Teisingi riebalai (suvartojimas ne daugiau kaip 2%):

  • riešutai: migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai;
  • aliejus: alyvuogių, kukurūzų, sojų pupelių, saulėgrąžų, linų sėmenų;
  • avokadas;
  • alyvuogės;
  • riebios žuvys;
  • tofu sūris

Kaip matote, galite padaryti įvairų meniu, todėl tinkama mityba nėra sakinys.

Draudžiama valgyti keptus maisto produktus, pyragus, pagamintus iš baltųjų miltų, saldainių, sausainių, riebalų dešrų, rūkytų produktų ir žuvų aliejuje.

Sportas

Norėdami nuolat atsikratyti visceralinių riebalų, reikia ne tik valgyti subalansuotą mitybą, bet ir žaisti sportą. Pratimai padės numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus, po to sportas pradės sunaikinti ir visceraliai. Netrukus jums bus išpumpuoti raumenys, kurie veiks net ir ramiai, sunaudodami organizmo energijos išteklius.

Eikite pėsčiomis arba eikite bėgdami, užsiregistruokite treniruoklių salėje ar šokite. Šiuolaikinės studijos siūlo daug sporto užsiėmimų: Pilates, aerobika, gimnastika, polių šokis (polių šokis), joga. Stenkitės nenaudoti lifto, eikite į laiptus. Vietoj nedidelio mikroautobuso važiuokite pėsčiomis. Eikite į parką, žiemą mėgaukitės gamta, slidėmis ir čiuožykla. Pabandykite judėti kiek įmanoma, gauti dviratį ar riedučius, šokinėti virvę ir pasukti lanką. Galimybių svoris!

Jums nereikia hantelio ar štampo, tai truks 30-60 minučių per dieną. Praleiskite laiką lauke arba ant lodžijos, kvėpuokite gryną orą, jis aktyvuoja medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagerina kraujotaką. Mergaitėms, kurių kūno riebalai yra kelis kartus didesni už įprastą, rekomenduojama užsiregistruoti asmeniniame treneryje. Jis jums sukurs ne tik mitybą, bet ir pratimus pilvo raumenims, sėdmenims ir klubams. Prireiks laiko, o kūnas pripras prie krovinių, jis sunaudos daugiau energijos, palaipsniui išgelbės jus nuo visceralinių riebalų.

Ar norite atsikratyti visceralinių riebalų ir užkirsti kelią jo išvaizdai? Naudokite integruotą požiūrį, kuris apima subalansuotą mitybą ir treniruotę. Atminkite, kad pirmiausia poodiniai riebalai sunaikinami, o po to - visceraliniai riebalai. Jums reikės jėgos ir kantrybės, nes procesas užtruks ilgiau nei 1 mėnesį. Viskas ateina tiems, kurie laukia, eik į priekį!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Klauskite daktaro - Pilvo riebalai. Ką kiekviena moteris turi žinoti apie širdies ligas? (Lapkritis 2019).

Загрузка...

Populiarios Kategorijos

Загрузка...